Böcker

J.M Coetzee, Den långsamme

Jag kom över den här pärlan i en välfylld boksamling där jag fick förmånen att välja och vraka. Jag kan vara svårcharmad när det kommer till böcker men den här tyckte jag väldigt mycket om. Den långsamme är en fängslande bok om kärlek, ensamhet och moral. Den handlar om den sextioårige fotografen Paul Ray som efter en allvarlig cykelolycka tvingas amputera sitt ena ben. Hans liv förändras på några sekunder och han tvingas anpassa sig till ett nytt liv. Den självständighet och integritet som han tidigare alltid månat om är inte längre självklar. Paul avskedar den ena sköterskan efter den andra som kommer för att hjälpa honom i hans hem.

Förödmjukad och fylld med hopplöshet och missmod sitter han i sin lägenhet. Hans behov av ständig vård och beroende av andra gör att han upplever den nya tillvaro som tung och meningslös. Vändningen kommer den dag en ny sköterska, Marijana, gör entré i hans hem. Just den här storyn i boken är förutsägbar och typisk och inte direkt till förmån för det manliga släktet. Paul blir förälskad i sin nya sköterska och hans trångsynta begär får honom att gå över gränser.

”Den långsamme” är en fin och gåtfull berättelse om en man som för sent i livet upptäcker vad som fattas honom. Jag tyckte särskilt mycket om de känslor och tankar som beskrev hur det kan kännas när ens kropp förändras eller slutar fungera som förut.

Tips

Rösta. Please.

Här kommer en påminnelse. Och en uppmaning. Den här gången räcker det inte med att bara hoppas på en bättre framtid. Vi måste alla ta ansvar för att det blir så. Liksom i alla val handlar röstandet i EU-valet om att välja sin framtid. Europaparlamentet fattar viktiga beslut för att få ekonomin att växa, hur energiförbrukningen kan minskas, hur vi kan se till att maten vi äter är säker. Världen står inför många utmaningar, allt från migration till klimatförändringar. När man tar sig an problem tillsammans är det lättare att hitta lösningar. EU är världsledande i fråga om den innovation och de investeringar som vi behöver för att ta itu med till exempel klimatförändringar. När du röstar så väljer du vem som ska fatta besluten och hur besluten kan bidra till att bygga den värld du vill leva i. Om du inte röstar är du inte med och påverkar.

Sex av tio svenskar vet inte om att det EU-val den 26 maj, enligt en undersökning gjord i april av Ipsos. Enligt SVT:s väljarundersökning planerar endast 45,1 procent av befolkningen att rösta. Att rösta är vår demokratiska rättighet. Och skyldighet. Många nationalistiska och rasistiska partier växer i Europa och demokratin hotas. Om inte du röstar kommer någon annan att rösta i ditt ställe. Prata med dina vänner och familj och övertyga dem om att deras röst är viktig. Varje röst räknas.

Du kan rösta i vallokal den 26 maj eller förtidsrösta redan nu. Om du är osäker på hur du ska rösta kan du göra SVT:s valkompass här:

https://valkompassen.svt.se

Jag lägger min röst för att försvara demokratin, bekämpa klimathotet och står upp för ett rättvist samhälle som är socialt, ekologiskt och ekonomiskt hållbart för alla människor i hela Europa. Jag tror fortfarande på det EU som skapades för att bygga fred och välstånd i vår del av världen. Jag röstar för ett EU som samarbetar mer för att bekämpa terrorism och kriminella nätverk och på att flykt– asyl- och migrationspolitik inte ska dikteras av rasistiska regeringar. Vår union bygger på en gemensam respekt för grundläggande rättigheter och demokratiska principer. Din röst är ditt anspråk på dessa rättigheter, för dig själv och för andra.

Om du vill veta hur du röstar, eller hur valet går till, kan du läsa mer här:

https://www.eu-val.eu/hur-rostar-jag/sverige

https://www.denhargangenrostarjag.eu

Recept

3 nyttiga smoothies

Jag mixar ofta smoothies till mellanmål, till frukos eller efter träning. Det är ett perfekt sätt att få ny energi på och stilla hunger. Väldigt smidigt att bara slänga ner ingredienserna i en mixer, köra några sekunder och sedan har du en väldigt god drink. Jag brukar blanda ihop lite olika av vad som finns hemma. Här är tre smoothies som jag gjort de senaste dagarna.

Mogen banan, bladspenat, jordgubbar, morotsjuice och havremjölk. Jag tog cirka en tredjedel morotsjuice och två tredjedelar havremjölk.

En liten näve grönkål, en selleristjälk, fryst mango, mogen banan, lite spirulinapulver och havremjölk. Selleri ger mycket smak så ta inte för mycket.

Frysta hallon, blåbär och gröna ärtor, mogen banan, havremjölk, en liten skvätt linfröolja. Ta ganska mycket banan annars slår smaken av ärta igenom lite för mycket.

Tankar

Vecka 19

Hon tittar länge på mig när jag säger hej. Den tveksamma responsen får mig snabbt att inse att hon inte kopplar. Hyllan i mataffären är full med förpackningar med likadant innehåll men från olika leverantörer. Jag granskar dem en kort stund innan jag väljer en äpplejuice med glänsande frukter på utsidan. Jag ler mot henne och förklarar vem jag är. Sedan är jag tyst i några sekunder för länge. Det går nästan att känna i luften när hennes hjärna länkar ihop oss. Alldeles intill hennes ögon bildas tre streck när hon bemöter mitt leende. En värme och vänlighet strålar inifrån henne och den ljusblå färgen på hennes jacka förstärker den blå färgen i hennes blick. De som får vila i hennes ögon är lyckligt lottade.

Över ett år har gått sedan den där dagen som delade in hennes liv i ett före och i ett efter.  Att leva som änka har gjort henne lite smalare om midjan och om höfterna. Hon ställer ner sin kundkorg som har vilat i armvecket och tittar mig rakt i ögonen när hon berättar om att det fortfarande finns dagar, men framför allt nätter, då saknaden sköljer över och värker infernaliskt. Jag kämpar med mina egna tårar, försöker tränga dem tillbaka. Påminner mig i tysthet om att det är inte jag som har förlorat någon. Tänker att hon inte är i behov av mitt medlidande just nu, att det är i den här fasen som medlidande bara blir en börda. Det är inte hon som ska trösta mig. Jag lägger en stöttande hand på hennes axel. I takt med att hennes ord lämnar munnen och glider över luften i mataffären slås jag av det faktum att hon, sorgen till trots, faktiskt har rest sig upp och fortsatt leva. Hon låter sorgen få ha sin gång men hon har inte blivit bitter för att hon blev ensam kvar. Det har tagit på hennes krafter att rensa ut de prylar som blev över efter ett liv på fyrtiofem år men hon har minnena av deras tid kvar inuti som en mjuk filt att krypa in under för tröst, kärlek och lycka. Allt de delade finns fortfarande kvar. Jag tycker att det är väldigt fint när hon säger det. Det bränner i min hals. Hon berättar att hon har valt att vara tacksam för det hon fick istället för att vara bitter över det hon gick miste om. Jag kramar henne lite för hårt innan vi säger hej då och går åt varsitt håll för att fylla våra kundkorgar. När matkassarna är inpackade i bilens bagage sätter jag mig i förarsätet och tittar på människor som strävsamt pusslar ihop sitt liv. Samtalet jag just haft går i repris i hjärnan. Jag lägger armarna i kors över ratten, lutar ner huvudet och gråter högt i femton minuter över livet som är så skirt, så innerligt, så outhärdligt ibland men ändå så fantastiskt att vi klamrar oss fast och hittar vägar ut för att överleva. 

Meditation

Solarplexuschakrat

Idag är har vi kommit till kroppens tredje chakra, solarplexuschakrat. Varje söndag kan du läsa om ett nytt chakra här och göra en meditation på det aktuella området. Om du har missat tidigare söndagar går det bra hänga på ändå. Här finns länkarna till de två tidigare inläggen.

https://almavega.com/2019/04/21/rotchakrat

https://almavega.com/2019/04/28/sakralchakrat

Kroppens tredje chakra, solarplexuschakrat, är beläget strax ovanför naveln. Här finns centrum för vilja, kraft, självkänsla och självdisciplin. I solarplexuschakrat har vi vårt energicentrum som lagrar och ger livsenergi till hela vår kropp. Här sitter också vår magkänsla. Då chakrat är i obalans kan du uppleva kraftlöshet och problem med att stå upp för dig själv. Ditt beteende styrs ofta utifrån rädsla och inte kärlek eftersom obearbetade känslor, speciellt ilska, lever kvar. Chakrats element är eld.

Om du har ett överaktivt solarplexuschakra reagerar du lätt på saker. Du kanske blir arg lätt eller får andra känslomässiga problem. Du har en stark vilja av att allt måste vara på ditt sätt och en känsla av att allting måste vara perfekt. Du är snabb att kritisera andra människor och tenderar ofta att försvinna in i ditt arbete.

Vid ett underaktivt solarplexuschakra kan du lätt bli passiv och ha problem att ta dig för saker. Du kan få problem med din självkänsla och kan känna att du inte duger. Du kanske oroar dig mycket för vad andra tycker om den du är och det du gör. Du kan ha lätt för att misstro andra människor.

Sjukdomar som kan uppkomma vi ett obalanserat solarplexuschakra sägs vara diabetes, anorexi, bulimi, magsår, magkatarr, gallsten, reumatism, gulsot och andra leverobalanser.

Då solarplexuschakrat är i balans har du kontroll över dina tankar och känslor. Du är nöjd med den du är, uppskattar människorna runt omkring dig och kan vara dig själv. Med ett balanserat chakra används energin för att uppnå de mål som du satt upp. Du kan använda din personliga energi på ett kärleksfullt och harmoniskt sätt för att göra skillnad i den här världen. Med ett balanserat solarplexuschakra kommer självrespekt, handlingskraft och förmåga att ta beslut. Genom att visualisera en gul solros vid ditt solarplexuschakra och se den rena, gula färgen flöda genom det kan du balansera ditt chakra. Du kan också vara ute mycket i solen eller sitta vid en eld för att finna balans.

En yogaövning för solarpelxuschakrat är Ryggvridning. Sitt i skräddarställning. Lägg händerna på axlarna, fingrarna framåt, tummarna bak på ryggen. Håll armbågarna i axelhöjd och ryggen rak. Vrid överkroppen åt vänster på inandning och åt höger på utandning i 1–3 minuter. Låt huvudet följa med passivt i kroppsrörelsen.

https://yogobe.com/se/yoga/stilar/chakra/chakra-1-till-7

lotusblomman.nu

Hälsa

15 tips på hur du kan sänka stressnivån

Stress är idag den vanligaste orsaken till sjukskrivning i Sverige. Situationerna där stress kan uppstå är många. Oväntade händelser, nya situationer, deadlines, personer som inte kommer i tid, köer, överstimulering, ekonomi, krav på sig själv, att alltid vara nåbar och så vidare. Om vi är stressade under längre perioder och inte tar oss tid till återhämtning så vänjer vi oss efter ett tag vid den höga stressnivån. På sikt kan det ge oss försämrad funktion i våra organ, negativ påverkan på hjärnan, hjärtat och våra celler och dess funktioner. Daglig stress är något som drabbar många av oss, men det finns enkla sätt att tackla den. Här är femton bra tips på vad du kan göra för att återhämta dig och sänka stressnivån.

1. Testa hur lång tid du klarar utan dator, mobilen och sociala medier. Ta några dagar fri från skärmar och se hur du påverkas. Beroende på hur du mår kan det ge en signal om hur stressad du faktiskt är. 

2. Att-göra-lista med punkter att stryka över när det är utförda funkar för många som avstressande. Det bästa är dock om du skriver listan och sedan med en gång stryker en tredjedel av listan eller delegerar ut uppgifterna till någon annan. 

3. Fysisk beröring ökar kroppens nivåer av oxytocin, ett hormon som ökar välbefinnandet och sänker stressnivåerna. Att känna ensamhet, inte känna sig behövd eller att känna sig osedd ökar stresshormonerna i kroppen. Så ge någon en extra kram och sprid kärlek. Omfamna din omgivning. 

4. Svettas ordentligt i 30 minuter. Det hjälper kroppen att hantera stresshormonerna. Träning och rörelse är något av det bästa du kan göra för att din kropp ska må bra och bli stresstålig. Du behöver inte gå till ett dyrt gym, det räcker med ett par enkla löparskor och fantasi. Kroppen är gjord för rörelse. 

5. Var tacksam för det du har istället för att vara missnöjd för allt du inte har uppnått än. För att motverka effekterna av stress är det viktigt att öka produktionen av oxytocin. Genom att fokusera på det som är bra och vara tacksam för det du faktiskt har kan du påverka kroppens reaktioner. 

6. Tänk positivt och sluta häng upp dig på småsaker som ändå inte betyder särskilt mycket. Hjärnan har lättare att skapa negativa tankar istället för positiva. Lär dig att utmana din oro. Fundera på vilka alternativ som finns. Fundera ut vad det värsta som kan hända är. Fokusera på lösningar istället för att bli paralyserad över problem som skulle kunna dyka upp. 

7. Ta en sak i taget. Det är lätt att bli överväldigad av en överfylld vecka och tänka på allt som ska göras samtidigt. Att lära sig ta en sak i taget är en bra metod för att få ner stressnivån. Tänk några timmar framåt max. Det brukar räcka. I morgon är ju i morgon. 

8. Lyssna på kroppen. Den är väldigt bra på att tala om när något är i obalans och en bra värdemätare över ditt psykiska mående. Huvudvärk och spända axlar återspeglar ofta dina känslor och tankar. Slappna av i axlar, käke och nacke. Ta hjälp av en duktig massageterapeut. Det är väl investerade pengar. Om du tycker att hälsovård är dyrt kan du jämföra det med kostnaden för sjukdom. Kanske kan du hitta någon kompis som vill byta en kvarts massage mot en kvarts massage. 

9. Det är lätt hänt att vi skjuter fram hakan när vi är stressade. Pressen på nackmuskulaturen ökar om inte huvudet är i linje med ryggraden. Skjut bak hakan och tänk dig en osynlig tråd som går från hjässans mittpunkt upp i universum så har du huvudet i rätt position. 

10. Identifiera det som stressar dig mest och ta tag i det med en gång. Ring det där jobbiga samtalet, dammsug och släng in en maskin med tvätt med en gång. Vi lägger oerhört mycket energi på att skjuta saker framför oss. Energi som vi kan använda till annat. 

11. Vid stress tenderar vi att andas ytligt och snabbt. Då rör sig bröstet men inte diafragman. Träna dig i att andas djupt några minuter varje dag. Djupandning ger långsamma och avslappnande andetag som underlättar kroppens avspänning. Det gör att hjärnans elektriska aktivitet förändras från de stimulerande betavågorna till de lugnande alfavågorna. 

12. Träna på att inte stressa upp dig för saker som du ändå inte kan påverka eller saker som du inte kan ha kontroll över. Det är ingen idé att bli stressad och irriterad över en lång kö. Det enda som du får ut av det är att din energi försvinner. Acceptera läget och återfå lugnet så sänks automatiskt stressnivåerna i kroppen. 

13. Hitta en lugn aktivitet du tycker om att göra. Att läsa, rita, hålla på med växter, lyssna på lugn musik eller på en inspirerande podcast är bra metoder för att varva ner.

14. Du måste inte boka tid på ett dyrt spa för att varva ner. Hitta egna ritualer i vardagen. Smörj in dig långsamt med en skön olja, tänd ett veganskt doftljus eller en doftsticka, skiva upp ett fat med frukt och drick en kopp grönt te till en skön spellista, lägg en ansiktsmask och vila under verkningstiden. 

15. Ifrågasätt. Varför gör jag det här? Vilken är nyttan? Kan jag göra det på ett lättare sätt? Kan jag göra det på ett snabbare sätt? Kan någon annan än jag göra det bättre? Måste det ens göras?

Och till sist: Fundera på var du annars ska vara om du inte är närvarande i stunden.


Tips

Sommar

Sommar och utehäng är väl ändå det bästa som finns. Här är ett gäng fina saker som jag hittat när jag surfat runt.

Mysigt häng på uteplatsen…

https://jysk.se/utemobler

Ser framför mig en grillad middag på en altan, frukostar under en klarblå himmel och efterrätter sent på kvällen. Solen kommer skina varje dag. Det gör den alltid på sommaren.

https://www.furniturebox.se/utomhus

Fina caféset för balkongen eller varför inte kirra en hammock och vagga under eftermiddagsvilan.

https://www.furniturebox.se/utomhus

Vore ju ganska fett med den här paviljongen på gräsmattan. Perfekt plats för meditativ stämning.

https://www.furniturebox.se/utomhus

Solsängar och en trevlig parasollfot med kruka och plats för plantering från Chilli.

https://www.chilli.se/utemöbler/utestolar-trädgårdsstolar/solsäng-solvagn

Hängstolar att slappa i. Hang loose. Hela sommaren helst.

https://www.chilli.se/utemöbler/hangmattor-hangstolar