Kategoriarkiv: Yoga

Utmaning! 30 days of Yoga

Jag får ÄNTLIGEN börja träna igen!!!!! Så glad för det! Jag ska köra den här utmaningen i trettio dagar. Är du med?? Yoga med härliga Adriene.

”Join Adriene on Day 1 of The 30 Days of Yoga journey! Ease into your 30 day experience with an open mind, kindness and curiosity.”

Du hittar resten av dagarna på youtube.

Malas

En mala är ett halsband eller en sträng av pärlor som används vid meditation. Ordet mala är sanskrit och betyder radband. Malas har använts i tusentals år inom traditioner som buddhism, hinduism och yoga. En mala används traditionellt för att repetera en positiv bekräftelse eller ett mantra längs med varje pärla för att komma till ett mer lugnande, sammanlänkat och andligt tillstånd. Jag ska köpa mig en mala så fort jag får en slant över.

Här kan du köpa fina malas:

https://www.manimala.se/sv/product-category/malas

Bilder ovan lånade från manimala.se

Qigong

Jag testade Qigong igen i vintras och känner ett sug efter mer. Tycker att den här kinesiska konstformen som kombinerar fysisk träning, meditation och alternativ läkning är spännande. För många år sedan arbetade jag på samma Spa-anläggning som en Qigong-mästare. Jag kan fortfarande känna den balanserade energin som han utstrålade. Det var en blandning av inre styrka, utåtriktad kärlek och balans. Jag minns att det var väldigt skönt att vara nära honom.

Qigong har utvecklats från kampsport, traditionell kinesisk medicin och antika filosofier. I Kina och många andra asiatiska länder lär sig många människor Qigong för att kultivera sig och få en balans i sin fysik samt i sin spiritualitet. Qigong är en träningsform där sinnet och kroppen kombineras för att få ett lugnt sinnestillstånd, fysisk balans och för att komma i kontakt med högre spirituella världar.

De flesta som lär sig Qigong i västvärlden gör det främst för fysiska syften. De främsta anledningarna brukar vara för att förbättra kroppens rörelser, få bättre balans, stärka olika kroppsdelar och få en flytande, lätt och smidig rörelse oavsett ålder, kön eller livsstil. Det är toppen. Men. Jag tror att många skulle må bättre av att även fokusera på spiritualitet och effekterna på sinnet och läkning. Att få ett lugnt sinnestillstånd är ju nyckeln till så mycket.

Det fyra väsentliga kategorierna i Qigong är dynamisk träning, statisk träning, meditativ träning och träning med användning av externa medel.

Dynamisk träning hanterar flytande rörelser. När du lär dig Qigong utövar du koreograferade rörelser som är sammanställda med koordinerad andning och ens medvetenhet  av den direkta omgivningen och den fysiska världen i stort. Fokuset eller målet med den dynamiska tärningen är att träna sig själv till att ha  graciösa, rytmiska och flytande rörelser.

Statiska träning är att du håller en viss position under en särskild tidslängd. Fokuset eller målet med statisk träning är att få balans. Dynamisk träning ger och stärker också balans i kroppen, men den gör detta i rörelse medan statisk träning gör det med en statisk, stillastående eller fixerad position.

Meditativ träning utforskar medveten andning, mantra, visualisering och filosofiska koncept.  Fokuset eller målet med meditativ träning när du lär sig Qigong är självupplysning. Det förenar sinnet, kroppen och de fysiska samt de spirituella världarna för att koppla samman de kosmiska energierna i universum.

Qigong med användning av externa medel används oftast när en hanterar de helande eller medicinska aspekterna av Qigong. Bland de externa medlen bör växtberedning, massage och fysiska manipulationer framhävas.

Källa: https://mindly.se

Qigong består av mental koncentration, enkla rörelser och andning för att förbättra cirkulationen av energi i kroppen. Metoden utvecklades i Kina med syfte att förebygga samt behandla sjukdom. Det finns över tvåtusen olika stilar av qigong. Taoistisk qigong och buddhistisk qigong är bland de största stilarna.

Det går idag att få qigong som fysisk aktivitet på recept på vårdcentraler med syfte att behandla eller förebygga sjukdomar. Välkända icke-farmakologiska behandlingsformer vid stress är diverse avslappnings- och avspänningstekniker samt fysisk träning. Qigong är en kombination av båda dessa och kan ha stor effekt vid besvär som grundar sig i stress. Kanske värt att prova?!

Qigongakademien i Stockholm ger en grundutbildning under fyra dagar där alla är välkomna. Tycker den låter spännande. https://qigongakademien.nu

Vill du testa om det här är något för dig kan du börja med den här:

Konsten att vila hjärnan

Tidigare i historien var stressreaktionen nödvändig för att överleva som Homo Sapiens. I det moderna samhället som vi nu lever i behöver vi sällan kämpa rent fysiskt mot björnar och giftormar för att överleva. Men oavsett om du upplever ett verkligt hot eller springer för att hinna i tid till ett möte så händer ungefär samma saker i kroppen. Psykiska ansträngningar, som att du blir arg på något eller har en känsla av att ha för mycket att göra, sätter också igång stressreaktioner. 

Vi har samma hjärna idag som för fyrtiotusen år sedan. Vi är inte kopplade för att vara online dygnet runt eller göra tio saker samtidigt. Att vara stressad och att ständigt jaga till nästa aktivitet påverkar allt från vår förmåga att fatta beslut till vårt immunförsvar. Negativ påverkan på immunsystemet leder till ökad inflammation i kroppen som kan leda till sjukdom. På lång sikt kan personer med svårigheter att låta hjärnan vila få effekter som fysisk smärta, minnesstörningar och till sist utmattning.

Hjärnan är i behov av vila. Det går inte ihop med en kalender som är fulltecknad. Människan av idag är ofta tidsoptimist och ska hinna med mängder av saker även när vi ska vara lediga och ha tid för återhämtning. Bara för att det är helg betyder inte det att kroppen och hjärnan automatiskt varvar ner. Det är skillnad på hjärnvila och annan vila. Att slösurfa på datorn eller att se på teve är inte vila för hjärnan.

Det finns många enkla sätt att vila systemet på. Förutom att sova är en av de bästa aktiviteterna du kan göra för hjärnan att gå en långpromenad i naturen. Utan musik. Utan podd. 

Yoga och mindfulness är andra aktiviteter där hjärnan får ro. Skapa en medvetenhet genom hela dagen där hjärnan regelbundet får vila. 

Meditation är perfekt återhämtning för hjärnan. Använd appar som Headspace eller Mindfulness från Mindapps eller hitta din favorit på spellistor för olika typer av meditation på Spotify. Det enda du behöver göra är att sitta still, lyssna och följa rösten som guidar dig. Det finns många olika pass att följa och det tar bara några minuter. Du har tid till det.  

https://themindfulnessapp.com, https://www.headspace.com 

Yoga

När jag är stressad eller känner mig långt ifrån mig själv är yoga och meditation det bästa redskapet för att hitta tillbaka. Jag har tränat yoga i tjugo år snart. Men en gång var jag också nybörjare. Det som är så bra med yoga är att en alltid utgår ifrån sig själv, det är ingen konkurrens eller tävling. Yoga är en indisk, mångtusenårig livsfilosofi och hälsovetenskap som strävar efter att individen hittar ett lugn och en inre tillfredställelse oavsett livets skiftningar. I yoga arbetar en med att skapa harmoni mellan kropp, sinne och själ genom fysiska ställningar, andningsövningar och avslappning.

Just nu kör jag pass hemma via datorn och det känns i hela systemet hur välgörande träningen är. Det enda du behöver är en yoga-matta och mjuka träningskläder. Det är aldrig för sent att börja. Nu finns det mängder med pass på youtube för den som vill träna hemma. Jag rekommenderar även att gå kurser i början för att få kontroll på ställningarna samt lär sig lite om vad de olika ställningarna har för effekt. Yoga har hjälpt mig att bli en lugnare, tryggare, starkare och mer harmonisk version av mig själv. Jag kan inte tänka mig ett liv utan den. 

Visste du att yoga…

Ökar din flexibilitet

En av de mest kända fördelarna med yoga är att din rörlighet förbättras. Du får även starka muskler och starka muskler skyddar benen och lederna i kroppen mot bland annat ledinflammationer.

Stärker din hållning

Dålig hållning kan leda till ryggont och knäproblem. Övningar som plankan, trädet och kobran är bra för att förbättra hållningen. De aktiverar den djupa magmuskeln, Transversus Abdominis, som är viktig för en bra hållning.

Avgiftar och renar kroppen

Yoga ökar syresättningen av blodet och vissa ställningar sägs stimulera matsmältningsorganen, njurarna och levern. Vridningar sägs vara utrensande och andningsövningar hjälper till att öka syreupptagningen och renar blodet.

Ger större tålamod

En annan bieffekt av regelbunden träning är att yoga lär oss att släppa taget om resultat och att vara mer i nuet. Att hålla ställningar och fokusera på andningen gör det lättare för oss att hitta stillhet och lugn, precis där vi är.

Balanserar dina hormoner

Yoga är känt för att bidra till att få hela systemet i balans, särskilt körtlarna i det endokrina systemet, vars uppgift är att utsöndra hormoner i kroppen. 

Hjälper dig att hitta ett inre lugn

Det vetenskapligt bevisat att yoga sänker stressen och blodtrycket. Yoga hjälper dig att stressa ner kroppen inifrån samt lär dig acceptera och leva i nuet.

Är bra för hjärnan och förbättrar din koncentration

Under ett yogapass uppmuntras du upprepade gånger att komma tillbaka till din andning vilket sägs öka förmågan till koncentration. Yoga stärker den kognitiva funktionen i hjärnan, den som gör att du kan ta in information, lagra minnen och planera. 

Ökar din självkänsla och ditt självförtroende

Du kommer förhoppningsvis känna att du blir en del av någonting större. Känslor som empati, tacksamhet och förlåtelse stärks och när din självkänsla ökar kommer du bli lyckligare för det du har. Yoga utvecklar egenskaper som styrka, balans och fokus och när vi ser förbättringar i vår praktik, ökar vårt självförtroende naturligt.

Stärker din intuition

Din intuition har oftast rätt och det är den delen av vårt sinne som vi borde lyssna på oftare. En regelbunden meditation hjälper till att lugna och stilla rädslor, fobier och oro samtidigt som det stärker vår intuition så att den kan vägleda oss framåt.

Så skippa det där glaset med rött vin på kvällen och ta fram yogamattan istället.