Kategoriarkiv: Hälsa

Mina styrkeövningar

Jag kör helst styrka utan vikter, jag gillar att använda kroppen som motvikt. Det ska vara så enkelt som möjligt när jag tränar. Ingen dyr utrustning eller lång tid att ta sig till träning. Inga träningskompisar att bestämma tider med eller tider att passa. Jag tränar alltid själv och hatar att prata under tiden.

Här är ett pass jag kör just nu en till två gånger i veckan. Det är ett enkelt pass som nästan alla kan göra och som går att göra på de flesta ställen, stranden, golvet, skogen, gräsmattan, altanen, hotellrummet och så vidare. Det är bara att skippa ursäkterna, sätta på sig sköna kläder och köra.

  • 20 stycken Crunches med rotation, sneda sit-ups där armbåge möter knä
  • 20 Squats, Benböj
  • 10 Armhävningar
  • 20 Höftlyft
  • 20 Dips
  • 20 Superwoman, ryggövning liggande på mage, diagonala lyft med armar och ben
  • Plankan 45 sekunder
  • 20/ben Benlyft för sätet, liggande på underarmar och ena knät, andra benet hålls böjt och lyfts upp mot taket/himlen
  • 20 Sneda rygglyft bakåt, liggande på mage
  • 20 Situps

Kör passet tre varv eller fler om du är på hugget.

Avsluta med att stretcha igenom de muskler du använt…

…och drick vatten!

Gör din egen Kombucha

Kombucha framställs av ett sötat grönt, vitt eller svart te och kombuchasvamp. Den syrliga och bubbliga drycken började användas i Asien redan för 5000 år sedan, men har sedan spridit sig runt om i världen tack vare sina många hälsofördelar. Jäsningen framkallar probiotiska bakterier, organiska syror, aktiva enzymer, aminosyror och antioxidanter som bland annat ska hjälpa till att rensa kroppen från gifter och skydda mot dåliga bakterier och svampar. Kombucha består också av levande bakteriekultur som kan verka lugnande för magen och matsmältningen.

Du kan dricka Kombucha som måltidsdryck, använda det som ett alkoholfritt alternativ till fest eller bara ta ett glas för att det är gott och nyttigt. Testa att göra din egen Kombucha!

Det här behöver du:

Så här gör du:

  1. Koka upp 2 liter vatten, tillsätt sockret och tepåsarna. Låt svalna.
  2. Placera scobyn i en burk och häll över startvätskan den levereras med (2 dl). Häll sedan över teet när det dragit och svalnat helt.
  3. Lägg en tunn duk eller lakansväv över burken och försegla med en gummisnodd.Kulturen behöver syre för att göra sitt jobb, annars stannar den i växten.
  4. Låt dra i 1-2 veckor i rumstemperatur. Smaka av efter en vecka och avgör hur syrlig du vill ha drycken. Ju längre den står, desto syrligare blir den. Smaka av genom att stoppa ner ett sugrör under svampen.
  5. När du är nöjd med smaken är det dags att skörda din Kombucha och smaksätta den om du vill.

Skörda och smaksätt din kombucha:

  1. När du är nöjd med smaken tar du upp både moders-scobyn och den nya scobyn som bildats. Lägg båda scobyna i en skål med 4 dl av kombuchan och sätt på ett tätslutande lock för att bromsa tillväxten. Förvara kombuchasvampen svalt och mörkt (men inte i kylskåp) så att du kan använda den till en ny sats. Sköter du kombuchan på rätt sätt kan den återanvändas i all framtid.
  2. Häll resten av kombuchan på glasflaskor. Fyll inte ända upp om du vill smaksätta dem. Drycken behövs inte silas eftersom du vill behålla de goda bakterier som bildats.
  3. Mixa eventuell smaksättning med en del av kombuchan. Du kan välja ingefära, äpple, citron, granatäpple, hallon eller något annat kul du känner för att testa. Häll i flaskorna.
  4. Förslut flaskorna och förvara dem i kylen i tre dagar innan den är färdig att dricka. Smaken blir starkare med tiden.
  5. I fall du vill ha Kombuchan kolsyrad naturligt så låter du flaskorna stå i rumstemperatur i cirka 5-7 dagar innan du ställer dem i kylen. Då är det viktigt att du har lämnat cirka fem centimeter luft kvar i flaskhalsen.

Testa att brygga ditt eget fermenterade te och njut av kombuchans alla hälsofrämjande egenskaper. Glöm för gud skull inte av att spara svampen och använd den till en ny sats. Igen och igen. Dela den gärna efter jäsningen och ge bort hälften till en vän.

Mina bästa self-treats

Massage hos en duktig massör. Alltid värt pengarna.

En kopp roibuste med havremjölk sötad med agavesirap. Känner mig så omhuldad av mig själv när jag sötar teet.

Ett hav av veganska ljus i omaka ljusstakar samt ett doftljus. Alla tända och ställda ihop med Buddha-staty och kristaller. Som ett eget altare.

En mils promenad i fin natur. Obs. ingen power-walk whatsoever.

En långlunch ute själv med en bok, en skrivbok, dator och hörlurar.

Gå till simhallen och basta jättelänge. Efteråt väljer jag om jag ska simma några kilometrar eller gå direkt tillbaka till omklädningsrummet via en lång och lagom varm dusch.

Meditation. Alltid värt den avsatta tiden.

Vara ensam hemma och flyta runt. Äta frukostmat även till lunch och middag.

Jogging. Bästa medicinen mot det mesta. Ryggont, nedstämdhet, rastlöshet, irritation, ilska, besvikelser. Det mesta känns bättre efter en löprunda.

Yoga hemma. Stänga ute allt annat och vara där allt är.

Sist men inte minst:

Sallad, limpmacka, en rejäl näve Vicklingchips och mineralvatten med citronsmak. Korslagda ben i soffan och en bra bok i knät.

Vad du kan plocka i naturen och äta under vintern

Vintern brukar inte skryta med ett stort utbud av grönt så nu är det hög tid att använda det som du under året torkat, fryst in och förädlat. Innan snön kommer kan du fortfarande plocka brännässla, kirskål, nypon, rönnbär och spansk körvel. Det finns framför allt tre saker du kan plocka in och äta under hela vintern.

Gran

Gran är som mest näringsrik på vintern. Om du köper en ekologisk julgran behöver du inte slänga ut den efter jul. Ta vara på c-vitaminerna och näringen och ät upp den istället. Våra förfäder använde granen som både mat och medicin och jag tycker att det är dags att vi slutar underskatta den här kryddan. Använd den i te, glögg, saft, grytor, soppor eller som finhackad krydda. Det går också bra att koka granbarr med socker till en sirap som du kan använda till desserter eller på pannkakor.

Tall

Även tall innehåller mest näring på vintern. Tallbarr har en fin, syrlig smak och innehåller mängder med c-vitamin men även andra vitaminer och mineraler som kalium, kalcium, magnesium och järn. Använd barren från tall på samma sätt som barren från gran, till te, glögg, saft, grytor, soppor, olja, vinäger, snaps, sirap eller som finhackad krydda.

En

Enbär är en välgörande krydda som sägs vara bra för hälsan. Liksom tall och gran är enen cirkulationsfrämjande och avkok från en har använts för att behandla förkylning, hosta och halsont inom folkmedicinen sedan lång tid tillbaka. Barr från en används precis som barr från gran och tall till te, glögg, drinkar, saft, grytor, soppor, olja, vinäger eller sirap.

De blåsvarta enbären är bra för matsmältningen och bra mot förkylning då bären är antibakteriella.Enbär går att plocka sent på hösten och ska du inte använda dem med en gång kan du lägga dem på tork. Du kan använda bären i te, glögg, drinkar saft grytor, soppor, oljor, vinäger, sirap och snaps.

Kom ihåg att det är förbjudet att bryta kvistar från både gran, tall och en enligt allemansrätten men om du hittar kvistar på marken går det bra att ta till vara på dem. Be markägaren om tillstånd ifall du ska plocka kvistar direkt från barrträden. Barr från gran, tall och en innehåller ämnen som kan vara skadliga för personer med känsliga njurar så använd dem som krydda men undvik att förtära större mängder.

Pendel

Är du öppen för och nyfiken på metoder som går bortanför vetenskapen? Då kanske du är sugen på att testa en pendel. Du kan använda en pendel för att få svar på frågor och funderingar, inom vilket område som helst, som du har.

Pendeln tros vara en förlängning av vår intuition. Kroppen vet redan svaret men vi kan inte riktigt känna det. Då kan en pendel hjälpa oss att ge svar. En del tror också att pendeln kan ge svar från våra hjälpare. Blinkblink.

Så här gör du:

  • Sätt dig vid ett bord, luta ena armbågen mot bordet för att få stöd och för att skaka så lite som möjligt. Håll pendeln i handen.
  • Första gången du använder din pendel behöver du ta reda på vad som är ”ja” och ”nej”. Det gör du genom att ställa en fråga som du vet har svaret ja och en som du vet har svaret nej. Till exempel ”Är jag trettiofem år?” Vanligast är att pendeln snurrar medsols i en cirkel för ja och motsols i en cirkel för nej. Svaret ”kanske” kan visa sig genom att pendeln exempelvis pendlar fram och tillbaka.
  • I början kan du ställa en rad frågor som du redan vet svaret på för att komma in i användandet av din pendel och för att lära dig hur den fungerar.
  • Ställ sedan en konkret fråga med ett ja- eller nej-svar.
  • Läs av ditt svar beroende på hur pendeln rör sig.

Pendeln kan användas på fler sätt än att bara ställa frågor men det tar vi en annan gång. Är du nyfiken kan du läsa mer här:

http://www.lotusblomman.nu/energier/hur-man-kan-jobba-med-pendel/

Du kan göra en pendel själv med ett snöre i rätt längd samt en tyngd. Det är viktigt att kolla så att din pendel inte drar åt något håll för då faller ju hela idéen.

Annars finns det flera butiker online där du kan klicka hem en pendel på ett kick. Här är två fina från kristallrummet.se som du kan beställa här:

https://www.kristallrummet.se/category.html/pendlar

Även om du känner dig bekväm med din pendel och att du litar på svaren så bör du ändå se dem som endast ett förslag eller fingervisning. Inte som ett svar som är det enda rätt och som du måste följa. Pendeln kan vara ett bra hjälpmedel för att då och då få tydligare svar inifrån dig själv och ditt högre jag. Men glöm inte av att det enklaste ändå trots allt ju är att känna de svaren inom dig.

Visualisering för att skydda sig från andra människors energier

Ibland känns det som att andra människors energier, kommentarer och åsikter går rakt in i mig. De dagar saknar jag något slags skydd. När det här händer kan jag känna mig ledsen eller orolig utan att egentligen veta varför. Jag har lärt mig nu att det som händer är att jag omedvetet känner in en annan människas energier och mående.

För att reda ut om det är mina egna känslor jag känner brukar jag gå åt sidan en stund, ta några djupa andetag och stanna upp. Jag brukar tyst för mig själv fråga inåt om det jag känner verkligen kommer från mig själv. Är det inte mina känslor och energier ber jag dem försvinna.

De dagar du känner att ditt energifält av någon anledning är försvagat och att du inte har tillräckligt skydd runt dig kan du göra den här enkla visualiserings-övningen:

  • Föreställ dig att du är omsluten av en oval bubbla.
  • Bubblan är ditt skydd och innanför den kommer ingenting in som du inte har gett tillåtelse att komma in.
  • Allt som du inte ger din tillåtelse till studsar bort igen.
  • Inne i bubblan är det bara du med dina egna känslor, om det är det du vill.

Du kan också göra den här övningen när du känner dig tom på energi. Den går att göra när som helst, när du är ensam eller när du är bland andra människor. Föreställ dig då att du är skyddad och att du kan vila i din bubbla samtidigt som du fyller på med ny energi.

Den här visualiserings-övningen kan också vara bra att göra om du på förhand vet att du ska träffa någon som brukar ta din energi eller om någon som mår dåligt kommer till dig för att prata. Lycka till.

Veganska och ekologiska läppbalsam

Har tidigare letat som en dåre efter veganska OCH ekologiska läppbalsam. De här har jag hittat och provat. Rekommenderas om du brukar få torra läppar på hösten och vintern.

Crazy Rumors tillverkar läppbalsam med 100% naturliga ingredienser, helt utan artificiella dofter, smaker eller färger. Läppbalsamen är gjorda med rena och ekologiskt certifierade ingredienser som fuktgivande sheasmör och vårdande jojobaolja. Perfekt för torra läppar med andra ord. Dessutom är de smaksatta med naturliga smakämnen och eteriska oljor. Det finns nio härliga smaker att välja mellan och alla är veganska, ekologiska och glutenfria.

Crazy Rumors Hibiskiss innehåller samma fuktgivande formula som läppbalsamen ovan. Skillnaden är att Hibiskiss ger dig en touch av naturlig mineralfärg. Även de här är 100% ekologiska, veganska och glutenfria och finns i fyra färger: Breeze – Skimrande brun, Coral – Neutral rosa, Pearl – Skimrande rosa och Tropical – Skimrande lila.

Urtekram har två stycken läppbalsam som är 100% naturliga och veganska, fria från ftalater, konserveringsmedel, palmolja, parabener och petrokemiska ämnen. Urtekrams hudvårdsprodukter bär djurrättsorganisationen ECEAEs märkning som garanterar att varken råvarorna eller slutprodukterna är testade på djur i något leverantörsled. Mycket bra.

Urtekram Aloe Vera Lip Balm är ett fuktgivande och vårdande läppbalsam med frisk mandarinsmak. Aloe vera och sheasmör tillsammans med hyaluronsyra och hexapeptid ger friska och välvårdade läppar.

Urtekram Shea Butter Lip Balm har en skön blandning av kakaosmör, oliv- och jojobaolja som har kombinerats med sheasmörets fuktgivande egenskaper samt extrakt av vanilj.

Eco Cosmetics är en tysk producent av ekologisk certifierad och 100% naturlig hår- och hudvård. De har som mål att erbjuda produkter av högsta kvalitet, till ett konkurrenskraftigt pris. Samtliga produkter är fria från artificiella aromer, färgämnen och konserveringsmedel, endast rena eteriska oljor (växtoljor) används som doftämne. Dessutom innehåller de inga animaliska ämnen och är inte heller testade på djur.

Ett veganskt ekologiskt läppbalsam med granatäpple och jojobaolja. Balsamet ger intensivt skydd och en aning gloss. Olivolja och sheasmör skyddar den känsliga huden på läpparna och läppbalsamet passar även för torra partier kring öron och näsa.

Eco Cosmetics har även ett Läppbalsam med SPF 30 som jag använder som skydd mot solen på somrarna. Det innehåller granatäpple och havtorn och kan används på läpparna samt på känsliga områden som öron och näsa.

https://www.jordklok.se/sv/articles/20/lappvard

Rödbetsshot

Det sägs att en liten shot av den här drycken ska hjälpa mot förkylningar och öka prestationsförmågan. Det kan ju behövas i november. I rödbetan finns många olika vitaminer som är bra för ditt immunförsvar. Rotfrukten är rik på nitrat som kroppen omvandlar till kväveoxid vilket i slutändan bidrar till mer syrerikt blod. Andra hälsoeffekter av rödbeta är bättre cirkulation, lägre blodtryck, förbättrad prestationsförmåga, uthållighet och ämnesomsättning. Dessutom innehåller rödbeta kostfibrer som mättar och ger ett jämnare blodsocker vilket leder till minskat sötsug. Gör en laddning och drick en liten shot för att väcka systemet varje morgon i höst och vinter.

Du behöver:

  • 1 dl ekologisk rödbetsjuice
  • 4 msk apelsin, pressad saft
  • 1.5 msk citron, pressad saft
  • 1 bit ingefära, finriven

Så här gör du:

  • Pressa apelsinen och citronen. Riv ingefäran fint. Blanda de tre ingredienserna med rödbetsjuicen. Servera.

Receptet är till cirka sex shots men det är bara att öka på måttangivelserna om du väljer att göra en stor laddning. Håller minst en vecka i kylskåp.

Vad du kan plocka i naturen och äta under hösten

Hoppas att du kom ihåg att plocka in fläderbären innan de försvann. Nu kan du göra fläderbärssaft och dricka den varm en mörk höstkväll eller lägga i en näve bär i en gryta eller soppa. Här kommer andra tips på vad du kan skörda gratis i naturen nu.

Blåstång

Längs med Sveriges kuster från västkusten till Bottenviken kan du hitta blåstång. De har en brunaktig färg och har luftfyllda blåsor i bladförgreningarna. Vi behöver inte köpa importerade alger från Japan, det går utmärkt att ta på sig stövlar och gå ut och plocka fina alger här hemma. Blåstång innehåller mängder med mineraler, vitaminer och proteiner. Klipp av cirka tio centimeter uppifrån när du kommer hem och använd den delen direkt i en gryta eller förväll och frys in. Du kan också fritera tången och använda den i bröd och soppor, steka den med lök och vitlök som ett tillbehör eller använda den i sallader. Behöver du bättre blodcirkulation kan du tappa upp ett varmt bad, lägga i lite salt och massera kroppen med en tångruska.

Slånbär

Det går fortfarande att hitta slånbär ute. Efter den första frosten är vårt eget superbär dags att skörda. Slånbär är rika på antioxidanter och c-vitaminer och är kända för att stärka, vitalisera och balansera kroppen. Den kärva smaken försvinner efter frosten men vill du plocka innan kan du lägga bären i frysen ett dygn så minskar garvsyran som ger den sträva, kärva smaken. Du kan använda dem i saft, gelé, te, grytor och soppor.

Hassel

Att plocka hasselnötter från busken ingår inte i allemansrätten men har de ramlat till marken går det bra. Känner du någon som har hassel på sin tomt kan du be snällt om att få plocka. i många delar av Sverige hinner inte karten mogna innan kylan kommer men på västkusten och i Skåne kan du hitta hasselnötter som mognat och fallit från sin gren. Torka de nyskördade hasselnötterna på ett tidningspapper och rör dem dagligen i tre till fyra dagar. När nötterna skramlar omkring i skalen när du skakar en nöt har den krympt och är torr. Förvara dem mörkt och torrt. Använd dem i kakor, bröd, pesto, sallader eller i rawballs.

Vild pepparrot

Det var fräst för pepparrotens medicinska egenskaper och det höga c-vitamininnehållet som pepparrot började odlas i Norden. Den har genom tiderna använts till att stärka immunförsvaret, sänka blodtrycket, lindra feber och förkylning, behandla reumatism, häva bihåleinflammation och förbättra matsmältningen. Vild pepparrot är en förvildad variant av den odlade. På våren kan du äta bladen och de vita blommorna och på hösten mognar roten. Använd den som smaksättare till ris, pasta, bönor och linser eller i grytor, bröd och såser.

5 bra saker du kan göra för att boosta dig själv i höst

Gör ingefärsshot och drick den regelbundet för att stärka immunförsvaret. Ingefära innehåller mängder av antioxidanter och är inflammations-hämmande. Drick en liten shot varje dag så kanske du slipper de värsta bacillerna. Receptet hittar du här:

https://wordpress.com/block-editor/post/almavega.com/518

Gå ut i naturen varje dag även om du tycker att vädret suger. De flesta väder är sköna om du har rätt inställning och är rätt klädd. Regn i ansiktet kan vara ganska magiskt och uppfriskande, hård vid får mig att känna att jag lever. Gråskalan däremot är svår. Men gå ut ändå. Inifrån är vädret mycket mer betungande än vad det är när du verkligen kommer ut. Jag lovar att du kommer bli piggare efteråt.

Bli väldigt bra på den där saken som du önskar att du kunde. Ett dataprogram, fotografering, ett språk, ett handarbete, armhävningar, flygplans-modellbygge eller vad du nu går och funderar på. Vad passar bättre att göra när det är mörkt och ruggit ute än att gå all in.

Meditera. Det är alltid en god idé att investera i sig själv. Ge dig själv tid, kärlek och återhämtning i höst och vinter. Meditation ger mer empati, bättre sömn, bättre minne, större närvaro, reducerad stress, ökad kreativitet, större välmående, bättre koncentration och bättre kontroll över dina känslor. Gör meditationen till din egen dagliga ritual. Det är du värd.

Här finns tips på en enkel meditation att starta med:

https://wordpress.com/block-editor/post/almavega.com/3737

Gör nyttiga smoothie och ge extra och naturlig energi till din kropp. Här är tips på tre olika varianter:

https://wordpress.com/block-editor/post/almavega.com/2186