Hälsa, Meditation

Höstpresent till dig själv – Meditation

Varsågoda, här kommer en väldigt enkel meditation som du alltid hinner att göra. Det tar bara två minuter och ger välmående och lugn. Det är mysigt med tända ljus och ikoner men det går precis lika bra utan. Gör inte någon stor apparat av saken, sätt dig bara ner på ett ställe där du kan vara själv en stund. Ta ett djupt andetag, slut ögonen och börja.

  • Andas in mycket långsamt genom näsan samtidigt som du räknar till fem.
  • Håll andningen stilla och räkna till fem igen.
  • Andas ut mycket långsamt genom näsan samtidigt som du återigen räknar till fem.
  • Håll andningen still och räkna till fem.
  • Fortsätt enligt ovan åtta gånger.

Det är alltid en god idé att investera i sig själv. Ge dig själv tid, kärlek och återhämtning i höst och vinter. Meditation ger mer empati, bättre sömn, bättre minne, större närvaro, reducerad stress, ökad kreativitet, större välmående, bättre koncentration och bättre kontroll över dina känslor. Gör meditationen till din egen dagliga ritual. Det är du värd.

Böcker, Hälsa

Förlåtelse, Hjärtats väg till läkedom

Jag vill verkligen tipsa om den här boken Förlåtelse, hjärtats väg till läkedom av Gerald G. Jampolsky. De flesta av oss har nog något gammalt som ligger och gnager i oss och tar kraft. Kanske kan förlåtelsen vara din väg framåt. Boken är skriven på ett lättförståeligt sätt och förklarar varför så många av oss tycker att det är svårt att förlåta. Att hålla fast vid gamla oförrätter och inte förlåta är ett beslut du tar att fortsätta lida. Boken beskriver vad orsakerna är till att vi är så oförsonliga och hur våra egon fungerar för att vi ska kunna rättfärdiga detta beteende. Vår oförmåga att förlåta har bieffekter som i längden kan skada vår hälsa.

Förlåtelsen är en metod du kan använda för att lämna det förflutna bakom dig och med samlad livskraft leva i nuet. Konsten att förlåta handlar enligt Jampolsky om att ha viljan att förlåta. Förlåtelsen är en process som sker med ett steg i taget och det vi behöver förlåta hos andra är ofta något i oss själva som vi försöker gömma undan. Låt det ta tid. Förlåtelsen ska inte betraktas som någon form av självutplånelse. Tvärtom handlar det om att du har bestämt dig för att bli en hel och lycklig människa.

Du hittar förhoppningsvis boken på ett bibliotek nära dig. Och om du inte hittar den så kan du låna den av mig. Det är bara att fråga. Lycka till!

Hälsa, Meditation, Yoga

Qigong

Jag testade Qigong igen i vintras och känner ett sug efter mer. Tycker att den här kinesiska konstformen som kombinerar fysisk träning, meditation och alternativ läkning är spännande. För många år sedan arbetade jag på samma Spa-anläggning som en Qigong-mästare. Jag kan fortfarande känna den balanserade energin som han utstrålade. Det var en blandning av inre styrka, utåtriktad kärlek och balans. Jag minns att det var väldigt skönt att vara nära honom.

Qigong har utvecklats från kampsport, traditionell kinesisk medicin och antika filosofier. I Kina och många andra asiatiska länder lär sig många människor Qigong för att kultivera sig och få en balans i sin fysik samt i sin spiritualitet. Qigong är en träningsform där sinnet och kroppen kombineras för att få ett lugnt sinnestillstånd, fysisk balans och för att komma i kontakt med högre spirituella världar.

De flesta som lär sig Qigong i västvärlden gör det främst för fysiska syften. De främsta anledningarna brukar vara för att förbättra kroppens rörelser, få bättre balans, stärka olika kroppsdelar och få en flytande, lätt och smidig rörelse oavsett ålder, kön eller livsstil. Det är toppen. Men. Jag tror att många skulle må bättre av att även fokusera på spiritualitet och effekterna på sinnet och läkning. Att få ett lugnt sinnestillstånd är ju nyckeln till så mycket.

Det fyra väsentliga kategorierna i Qigong är dynamisk träning, statisk träning, meditativ träning och träning med användning av externa medel.

Dynamisk träning hanterar flytande rörelser. När du lär dig Qigong utövar du koreograferade rörelser som är sammanställda med koordinerad andning och ens medvetenhet  av den direkta omgivningen och den fysiska världen i stort. Fokuset eller målet med den dynamiska tärningen är att träna sig själv till att ha  graciösa, rytmiska och flytande rörelser.

Statiska träning är att du håller en viss position under en särskild tidslängd. Fokuset eller målet med statisk träning är att få balans. Dynamisk träning ger och stärker också balans i kroppen, men den gör detta i rörelse medan statisk träning gör det med en statisk, stillastående eller fixerad position.

Meditativ träning utforskar medveten andning, mantra, visualisering och filosofiska koncept.  Fokuset eller målet med meditativ träning när du lär sig Qigong är självupplysning. Det förenar sinnet, kroppen och de fysiska samt de spirituella världarna för att koppla samman de kosmiska energierna i universum.

Qigong med användning av externa medel används oftast när en hanterar de helande eller medicinska aspekterna av Qigong. Bland de externa medlen bör växtberedning, massage och fysiska manipulationer framhävas.

Källa: https://mindly.se

Qigong består av mental koncentration, enkla rörelser och andning för att förbättra cirkulationen av energi i kroppen. Metoden utvecklades i Kina med syfte att förebygga samt behandla sjukdom. Det finns över tvåtusen olika stilar av qigong. Taoistisk qigong och buddhistisk qigong är bland de största stilarna.

Det går idag att få qigong som fysisk aktivitet på recept på vårdcentraler med syfte att behandla eller förebygga sjukdomar. Välkända icke-farmakologiska behandlingsformer vid stress är diverse avslappnings- och avspänningstekniker samt fysisk träning. Qigong är en kombination av båda dessa och kan ha stor effekt vid besvär som grundar sig i stress. Kanske värt att prova?!

Qigongakademien i Stockholm ger en grundutbildning under fyra dagar där alla är välkomna. Tycker den låter spännande. https://qigongakademien.nu

Vill du testa om det här är något för dig kan du börja med den här:

Hälsa, Recept, Veganism

Vad du kan plocka i naturen och äta under sensommaren

Nu finns det massor av vilda växter att ta hand om i naturen. Förutom det uppenbara, svamp, blåbär, vildhallon, lingon, björnbär och hjortron om du bor i norr, kan du se nedan vad du mer kan skörda. Naturen tar noll kronor i betalning och då är råvarorna dessutom ekologiska. Friskt luft och motion får du på köpet.

Nypon.

Vresros, stenros och nyponros är exempel på vilda rosor med nypon. Alla nypon går att äta. Skörda de nypon som är mörkt röda så har du c-vitaminer för hela vintern. Nypon innehåller omega-fettsyror och mer c-vitaminer än de flesta andra bär så även om de kan upplevas som lite krångliga att plocka och rensa så är det värt besväret. Gör nyponsoppa, använd i marmelad, chutney, glass, kakor, sallader, bröd eller pesto.

Rönnbär.

Rönnbär smakar bäst om du skördar dem efter första frosten. Vill du skörda dem med en gång kan du frysa in dem för att ge dem den köldknäpp som behövs för att ge dem bättre smak. Plocka inte alla, småfåglarna behöver också maten. Rönnbär innehåller mycket c-vitamin och gillar du inte den sura smaken kan du äta dem tillsammans med lite agavesirap. Torka bären och använd dem i müsli, gröt och grytor. Du kan också råröra dem och använda röran på samma sätt som lingonsylt. Rönnbär är även goda i marmelad, chutney, glass, bröd, kakor, saft och drinkar. Bären är rena hälsobäret så använd det som finns gratis i landet istället för att köpa svindyra, importerade superbär som inkabär, gojibär eller acerola.

Backtimjan.

Backtimjan har en intensiv smak och doftar kryddigt. Du använder växten på samma sätt som vanlig kryddtimjan i mat, till te, som smaksättare i såser, till grönsaker, bröd, grytor och soppor. Det går bra att använda hela stjälken inklusive blommorna. Timjan är bakteriedödande och ökar blodcirkulationen och ska vara bra mot förkylning och hosta. Backtimjan anses vara särskilt effektiv.

Havtorn.

Havtorn växer framför allt på sand- och stenstränder. Bären påminner om lingon i smaken och går att äta råa. Solljuset omvandlas i bären till näringsämnen som c-vitamin, karotin, B12, B1, B2, B3, B6, B9, pantotensyra, folsyra, omättade fettsyror och lite annat trevligt. Oljan som går att pressa ur bären är bra för huden varför havtorn används så flitigt i hudvårdsprodukter. Du kan använda bären i marmelad, chutney, glass, pytt i panna, chokladmousse, kakor, sallader, bröd, pesto och saft till exempel.

Brännässlor.

Brännässlor som inte klippts ned har vuxit sig höga och bladen blir grågröna. Nu kan du ta till vara på de näringsrika fröklasarna som bildas längs stjälken. Näringsmässigt är fröna ett koncentrat av hela plantan. Använd handskar och klipp ned stjälken en bit nedanför den nedersta klasen och samla ihop nässlorna i en bukett. Häng buketten på tork inomhus, repa sedan fröna från stjälken och samla dem i en glasburk. Använd dem i smoothies, hemgjord müsli , sallader, bröd eller i soppor.

Hälsa

Yin och Yang

Det är bra att förstå vikten av balans i livet och i universum. Vi befinner oss ständigt i ett samspel mellan himmel och jord. Yin & Yang är universums urkrafter och motpoler som orsakar friktion. Det är en kosmologisk term av en urgammal kinesisk tradition som visar balans mellan två krafter. Krafterna är varandras motsatser men kan inte existera utan varandra. Enligt det kinesiska synsättet är allt i rörelse, alla processer är cykliska och allt har en motpol. Den svarta och vita ytan är som två vågor som flyter ut i varandra. Där den ena slutar tar den andra vid och det här omloppet är oändligt. Prickarna symboliserar att det inom yin finns en liten del av yang och att det inom yang finns en liten del av yin. Enligt yin och yangs filosofi finns ingenting som är fel och ingenting som är rätt. Allting handlar i stället om balans, omvandling och beroende trots olikheter.

Yin och Yang är metaforer och betyder inget i sig själva, utan är endast ett sätt att beskriva den natur som fenomenet eller objektet för stunden besitter. Balansen behövs för att naturen ska kunna existera och frodas. 

Yin är den svarta delen och symboliserar den kvinnliga, passiva urkraften. Yin associeras bland annat med jorden, månen, kyla, tyngd, stillhet, mörker och insidan.

Yang är den vita delen och symboliserar den manliga, aktiva urkraften. Yang associeras bland annat med himlen, solen, värme, lätthet, ljus och utsidan.

Både män och kvinnor behövs lika mycket. Inget kön är viktigare än det andra. Yin och Yang berikar varandra, kan inte leva utan varandra och för att den ena ska existera måste dess motsats finnas. Båda energierna behövs i universum och i dig. Utmaningen är att hitta balansen.

Yin och yang är en traditionell modell som spelar en central och mycket betydande del inom den kinesiska medicinen. Här kan du läsa mer om du är intresserad av vad obalanser dvs. överskott/underskott av yin eller yang kan ge för symtom:

http://www.traditionellkinesiskmedicin.se Klicka gå ”Grunderna” och sedan ”Yin och Yang”.

Film och Serier, Hälsa, Tips, Veganism

What the health – En dokumentär du borde kolla på

Så klart har den här dokumentären fått mycket ris. För vad är mer viktigt för den vite mannen än hans kött. Jag kommer nog aldrig att lyckas förstå varför många människor blir så otroligt upprörda och får något vilt i blicken när det diskuteras huruvida kött egentligen är nyttigt eller ej, huruvida veganism är att föredra eller ej. Det är avsaknaden av öppenhet som gör mig så förbryllad, att de som inte alls kan särskilt mycket om kost och kropp plötsligt tror sig ha alla tänkbara svar färdiga. Jag kommer aldrig förstå vi-mot-dem-mentaliteten, köttätare mot veganer. D e t ä r i n g e t k r i g.

Skaparen av dokumentären förespråkar så klart en växtbaserad kost. Inte bara för att det skulle vara det bästa för hälsan utan också för att animalisk föda enligt filmen orsakar sjukdom och död. Provocerande? Inte särskilt.

Ja, dokumentären är vinklad. Ja, några kommer se det som en propagandafilm för veganism. Tittaren kastas fram och tillbaka mellan intervjuer med jordbrukare, läkare, dietister och andra experter som belyser hälsofarorna med dagens vinstdrivna industrimat. Tyck vad du vill om dokumentären. Det är ändå ett faktum att Världshälsoorganisationen har tittat på över åttahundra studier från tio olika länder och hittat en direkt koppling mellan konsumerat kött och cancer. Det kanske kan vara smart att öppna ögonen för den informationen. Se filmen.

Filmen är skapad av Kip Anderson som även gjort Cowspiracy. Har du missat den så se den också.

Hälsa

Intervallträning 30-30-30

Blir du avskräckt bara du hör ordet intervallträning? Då är du inte ensam. Många blir avskräckta för att de genast kopplar ihop ordet med blodsmak i munnen och spykänslor. Men lugn, det finns många olika typer av intervaller och alla behöver inte ta dig till din yttersta gräns. Här är ett pass som är bra att testa för dig som inte är så van men ändå nyfiken.

Du kan antingen använda en klocka med tidtagning eller så använder du tidtagaruret i din telefon. Knyt skorna och kör.

Jogga först i lugnt tempo i fem till tio minuter som uppvärmning. Starta sedan klockan och jogga i bekvämt tempo i 30 sekunder. Öka sedan tempot och håll ett så högt tempo som du kan hålla i 30 sekunder utan att tappa fart. Sakta sedan ner och gå i 30 sekunder. Börja sedan om och jogga igen. Intervallserien är alltså 90 sekunder, 30 sekunder jogging – 30 sekunder tempo – 30 sekunder gång. Kör sedan 15-20 intervallserier.

Med intervallträning utmanar du dina lungor, ditt hjärta och dina muskler på ett mer effektivt sätt än om du alltid kör samma pass. Den här sortens träning är som styrketräning för ditt hjärta och gör dig både snabbare och starkare. Dessutom ger det effekt nästan direkt. Om du har barn så ta med dem ut på några serier. Variationen i fart brukar vara en succé. Glöm inte att känna efter hur kroppen mår en stund efter träningen. Lär dina eventuella barn att observera den känslan.