Hälsa, Meditation, Tips

Magiska stenar

Är du inne på spiritualism kanske du tycker det är intressant att höra att jag har beställt tre nya stenar. Rodonit, Aqua Aura och Ametist.

Rodonit balanserar vår inre manliga och kvinnliga energi, vår yin yang energi. Stenen sägs bidra med harmoni och balans i kroppen och balansera känslor och lugna otålighet. Den beskyddar mot negativa energier och kritik samt ger dig styrka och kraft. Rodonit hjälper dig att upptäcka dina inre gåvor, utveckla och stötta din andliga och personliga utveckling samtidigt som den hjälper dig att få kontakt med ditt högre jag. Den drar till sig kärlek och hjälper dig att lyssna till dina möjligheter inom kärlekens område samt ger dig kontakt med universums kärleksenergi.

Rhodonit sägs också hjälpa till med avgiftning och lindring vid inflammationer samt fungerar lugnande vid oro. Den sägs även ge healing till organen, speciellt levern.

Aqua Aura sägs ge kraft att kommunicera sanningen på ett kärleksfullt och lugnt sätt. Den hjälper oss att växa som människor och våga önska samt våga ta emot det överflöd och den framgång som väntar runt hörnet när du är tydlig. Aqua Aura skapas genom att behandla bergskristall vid hög temperatur med guldånga. Guldatomerna smälter då in i kristallen.

Ametist är en högt andlig sten som verkar direkt genom kronchakrat. Den sägs ha en stark helande energi och vara lugnande och rogivande. Du kan bära ametist som en skyddande amulett mot negativitet och stress. Stenen tar bort negativa energier och ersätter dem med positiva. Den sägs stärka din intuition, din andliga närvaro och bistå dig i din andliga utveckling.

Ametist är en sten med starka och renande vibrationer som med fördel kan användas vid meditation och healing. Det är en avslappnande sten som sägs vara bra mot huvudvärk och vid sömnproblem.

Du kan beställa stenar och kristaller här till exempel:

https://www.crystalhealing.se

https://www.kristallrummet.se

Bilder lånade från crystalhealing.se, kristallrummet.se och pixabay.com.

Hälsa

15 tips på hur du kan sänka stressnivån

Stress är idag den vanligaste orsaken till sjukskrivning i Sverige. Situationerna där stress kan uppstå är många. Oväntade händelser, nya situationer, deadlines, personer som inte kommer i tid, köer, överstimulering, ekonomi, krav på sig själv, att alltid vara nåbar och så vidare. Om vi är stressade under längre perioder och inte tar oss tid till återhämtning så vänjer vi oss efter ett tag vid den höga stressnivån. På sikt kan det ge oss försämrad funktion i våra organ, negativ påverkan på hjärnan, hjärtat och våra celler och dess funktioner. Daglig stress är något som drabbar många av oss, men det finns enkla sätt att tackla den. Här är femton bra tips på vad du kan göra för att återhämta dig och sänka stressnivån.

1. Testa hur lång tid du klarar utan dator, mobilen och sociala medier. Ta några dagar fri från skärmar och se hur du påverkas. Beroende på hur du mår kan det ge en signal om hur stressad du faktiskt är. 

2. Att-göra-lista med punkter att stryka över när det är utförda funkar för många som avstressande. Det bästa är dock om du skriver listan och sedan med en gång stryker en tredjedel av listan eller delegerar ut uppgifterna till någon annan. 

3. Fysisk beröring ökar kroppens nivåer av oxytocin, ett hormon som ökar välbefinnandet och sänker stressnivåerna. Att känna ensamhet, inte känna sig behövd eller att känna sig osedd ökar stresshormonerna i kroppen. Så ge någon en extra kram och sprid kärlek. Omfamna din omgivning. 

4. Svettas ordentligt i 30 minuter. Det hjälper kroppen att hantera stresshormonerna. Träning och rörelse är något av det bästa du kan göra för att din kropp ska må bra och bli stresstålig. Du behöver inte gå till ett dyrt gym, det räcker med ett par enkla löparskor och fantasi. Kroppen är gjord för rörelse. 

5. Var tacksam för det du har istället för att vara missnöjd för allt du inte har uppnått än. För att motverka effekterna av stress är det viktigt att öka produktionen av oxytocin. Genom att fokusera på det som är bra och vara tacksam för det du faktiskt har kan du påverka kroppens reaktioner. 

6. Tänk positivt och sluta häng upp dig på småsaker som ändå inte betyder särskilt mycket. Hjärnan har lättare att skapa negativa tankar istället för positiva. Lär dig att utmana din oro. Fundera på vilka alternativ som finns. Fundera ut vad det värsta som kan hända är. Fokusera på lösningar istället för att bli paralyserad över problem som skulle kunna dyka upp. 

7. Ta en sak i taget. Det är lätt att bli överväldigad av en överfylld vecka och tänka på allt som ska göras samtidigt. Att lära sig ta en sak i taget är en bra metod för att få ner stressnivån. Tänk några timmar framåt max. Det brukar räcka. I morgon är ju i morgon. 

8. Lyssna på kroppen. Den är väldigt bra på att tala om när något är i obalans och en bra värdemätare över ditt psykiska mående. Huvudvärk och spända axlar återspeglar ofta dina känslor och tankar. Slappna av i axlar, käke och nacke. Ta hjälp av en duktig massageterapeut. Det är väl investerade pengar. Om du tycker att hälsovård är dyrt kan du jämföra det med kostnaden för sjukdom. Kanske kan du hitta någon kompis som vill byta en kvarts massage mot en kvarts massage. 

9. Det är lätt hänt att vi skjuter fram hakan när vi är stressade. Pressen på nackmuskulaturen ökar om inte huvudet är i linje med ryggraden. Skjut bak hakan och tänk dig en osynlig tråd som går från hjässans mittpunkt upp i universum så har du huvudet i rätt position. 

10. Identifiera det som stressar dig mest och ta tag i det med en gång. Ring det där jobbiga samtalet, dammsug och släng in en maskin med tvätt med en gång. Vi lägger oerhört mycket energi på att skjuta saker framför oss. Energi som vi kan använda till annat. 

11. Vid stress tenderar vi att andas ytligt och snabbt. Då rör sig bröstet men inte diafragman. Träna dig i att andas djupt några minuter varje dag. Djupandning ger långsamma och avslappnande andetag som underlättar kroppens avspänning. Det gör att hjärnans elektriska aktivitet förändras från de stimulerande betavågorna till de lugnande alfavågorna. 

12. Träna på att inte stressa upp dig för saker som du ändå inte kan påverka eller saker som du inte kan ha kontroll över. Det är ingen idé att bli stressad och irriterad över en lång kö. Det enda som du får ut av det är att din energi försvinner. Acceptera läget och återfå lugnet så sänks automatiskt stressnivåerna i kroppen. 

13. Hitta en lugn aktivitet du tycker om att göra. Att läsa, rita, hålla på med växter, lyssna på lugn musik eller på en inspirerande podcast är bra metoder för att varva ner.

14. Du måste inte boka tid på ett dyrt spa för att varva ner. Hitta egna ritualer i vardagen. Smörj in dig långsamt med en skön olja, tänd ett veganskt doftljus eller en doftsticka, skiva upp ett fat med frukt och drick en kopp grönt te till en skön spellista, lägg en ansiktsmask och vila under verkningstiden. 

15. Ifrågasätt. Varför gör jag det här? Vilken är nyttan? Kan jag göra det på ett lättare sätt? Kan jag göra det på ett snabbare sätt? Kan någon annan än jag göra det bättre? Måste det ens göras?

Och till sist: Fundera på var du annars ska vara om du inte är närvarande i stunden.


Hälsa, Recept

10 nyttiga snacks till helgen

Det måste inte vara tråkigt och färglöst med nyttiga snacks framför helgfilmen. Tricket är att blanda från lite olika kategorier. En skål nötter, frukt, torkad frukt, dadelbollar, rostade kikärtor och bär till exempel. Jag tror dessutom att du kommer att vakna upp dagen efter och känna dig fräschare än med hundrafemtio gram chips, glukossirap, färgämnen, härdat fett och socker i magen.

DADELBOLLAR

Mycket godare än chokladbollar om du frågar mig.

https://www.lindasbakskola.se/2017/02/27/dadelbollar

NÖTTER OCH FRÖN

Nötter mättar bra tack vare sitt höga protein- och fettinnehåll. Jag brukar blanda en skål med olika nötter, fröer och torkad frukt tillsammans. Perfekt att ta en näve och smaska på.

TORKAD FRUKT OCH BÄR

Kolla en extra gång så att du köper osötade, naturella produkter. Torkade bananer och papaya till exempel är ofta dränkta i både rörsocker och honung. Pröva att göra bananchips själv:

http://www.foodfolder.se/bake-my-breath-away/bananchips

BANANGLASS

Testa att göra de här glassarna. Väldigt goda.

https://mittkok.expressen.se/recept/nyttiga-glasspinnar

Annars kan du mixa fryst skivad banan med kakao och lite vatten och få en riktigt god bananglass med chokladsmak.

ÄPPLESKIVOR MED TOPPING

Skär äpplet i skivor, pressa över lite citron och toppa sedan med valfritt. På bilden är det toppat med jordnötssmör, smält choklad, kokos, pistagenötter och torkade tranbär. Variera med mandelsmör, cashewsmör, kakaons, granatäppelkärnor, torkad mango, kokosskivor, pumpakärnor, solrosfrön eller något annat du kommer på.

https://evelinasekologiska.femina.se/appelskivor-med-jordnotssmor-enkelt-snacksmellanmal

FRUKT

Nej, frukt är inte tråkigt. Du måste bara presentera den på ett trevlig sätt och gärna ihop med annat. Till exempel så här:

Även jordgubbar, hallon, björnbär, oliver, kokosnöt, ananas, valnöt, körsbär, aprikos, avokado, plommon, mango, körsbär och mandel räknas som frukter.

RAWFOOD BOLLAR

Gör Jordnöt & choklad raw food bollar, Mango Energi Raw-bollar, Raw Avokado Choklad Bollar, Matcha Pistasch Bollar, Limoncello Kokosbollar eller hitta din favorit på:

https://grongava.se/info/articles/16-recept-grymma-nyttiga-raw-food-bollar

BÄR

Alla bär är fulla av vitaminer, antioxidanter och annat nyttigt. Förutom de vanligaste svenska bären kan du även variera med druvor, passionsfrukt, physalis, kiwi, banan, apelsin, tranbär, krusbär, kalebass och dadel.

Och föresten, visste du att det går alldeles utmärkt att äta skalet på kiwi och att det i andra delar av världen är vanligt. Köp ekologisk kiwi, skölj frukten och skär i tunna skivor så är inte skalet så dominerande i smak. Skalet innehåller tre gånger så mycket fibrer och antioxidanter som själva fruktköttet. Äter du skalet får du också i dig de nyttiga C-vitaminerna som sitter precis under skalet.

RÖROR PÅ BRÖD ELLER KNÄCKEBRÖD

Guacamole, rödbetsröra, hummus, sötpotatisröra, muhammara eller någon annan variant att lägga på en färsk brödbit, knäckebröd eller ett nyttigt kex.

MELON

Skiva upp Cantaloupemelon, Vattenmelon, Charantaismelon, Honungsmelon, Pepino eller Nätmelon. Ekologisk så klart. Melon är alltid gott och av någon oklar anledning lite extra festligt.

Klart slut. Trevlig helg!

Hälsa, Meditation

Lär av buddhisterna

De här tre grundteserna är smarta att lära sig för att på ett relativt enkelt sätt få mer sinnesro.

  • Allt förändras

En av grundteserna i buddhism är att allt förändras. Även den förtvivlan, oro eller ilska du känner just nu kommer att förändras. Troligtvis stannar smärtan kvar längre om du hela tiden ger den nytt bränsle genom att tänka på hur ont det gör och hur hemskt du har det. Smärtan förändras lättare om du tillåter den och inte är rädd för den. Likt havets vågor kan den överskölja dig, men den drar sig också undan. Låt den infinna sig när den kommer och släpp taget om den när den har sagt sitt.

  • Livet innehåller lidande

Livet innehåller lidande och problem. Lika naturlig som glädjen och kärleken är sorgen och smärtan. Allt sammantaget är naturliga delar av livet och de är också väsentliga för livets helhet. Det som avgör vår livskvalitet är inte bara hur vi har det, utan också hur vi tar det – alltså hur vi hanterar de svårigheter som ingår i livet. Vi kommer alltid att ha något problem att hantera. Det är det som får oss att växa.

  • Acceptera

Acceptera de tankar du har utan att döma dig själv för att du har dem. Att lära dig acceptera dina tankar och känslor och förstå att de bara är tankar och känslor kan kännas som en befrielse. Det hjälper dig att landa i dig själv och det är lättare att inse att du duger som du är. Det finns ett starkt samband mellan stress, höga prestationskrav och låg självkänsla. Det innebär att du lätt fastnar i negativa tankemönster. Om du inser att du duger och att det är okej att inte vara perfekt får du distans till dina tankemönster. Då kan du lättare släppa tankarna och göra plats för nya och mer konstruktiva tankar. Ett bra sätt är att öva meditation eller avslappning i någon form.

Foton från pixabay.com

Hälsa

Häng med på min eftermiddagspromenad

Jag promenerar nästan varje dag. Ingen power-walk med flås (det får jag under mina träningspass, flås alltså) utan makligt tempo i något som kan liknas vid meditativt tillstånd. Tankarna får flyta fritt, de kommer och passerar, utan att jag fäster så stor vikt vid dem. Ibland går jag flera kilometer och kommer på mig själv med en känsla av att inte ha tänkt alls. Det är därför jag går så mycket. Tänkte att ni kunde få hänga på.

Passerar den här sjön dagligen.

Tittar alltid mycket på träden. Älskar träd.

Viker av från asfaltsvägen och går in i trollskogen.

En tanke på hur extremt onajs det skulle vara att hamna under ett fallande träd slår mig ofta när jag ser liggande träd.

Tycker att den här kanoten ser lite ledsen ut. Fylld med vatten och is. Längtar nog efter att bli omhändertagen.

Kommer fram till en magisk liten klippavsats med den här utsikten. Sitter på berghällen ganska länge och tittar på det här:

Och det här:

Tittar länge på saker för att upptäcka magin.

Vänder tillbaka.

Måste fotografera yta. Gillar ytskikt. Ogillar dock yta hos människor pretty fucking much.

Passerar fallfärdiga hus och hjärnan kopplar det till färgburkar, några vändor till en återvinningscentral, isolering, slipade golv. Flyttar ofta in i tanken. Är något besatt av att göra obeboeliga ställen beboeliga. I huvudet. Släpper det och går vidare.

Passerar ett antal stenmurar och sedan är jag hemma igen med mitt vattenglas och väldigt mycket frisk luft i lungorna. Kul att du hängde på!

Hälsa, Tips

PMS och PMDS

När jag var tonåring använde jag inte internet som jag gör idag. Då hade informationen bara varit en googling bort. Istället har jag levt väldigt många månader utan att fatta. Mängder av mina vänner hade samma symtom som jag. En hade huvudvärk, en annan var irriterad och hade humörsvängningar, en tredje kände hur brösten spände. Det som tog mig väldigt många år att fatta var att de inte hade de flesta av symtomen nedan PÅ SAMMA GÅNG. 

PMS, Premenstruellt syndrom, är vanligt hos kvinnor i fertil ålder och upp till trettio procent har måttliga besvär. Vilka besvär PMS kan ge varierar från person till person och en kan känna av symtomen olika mycket från månad till månad. Vid PMS kan du känna något enstaka eller några få av symtomen nedan. Den svårare formen av PMS, PMDS, Premenstruellt dysforiskt syndrom, drabbar tre till fem procent av alla som har mens.

För att få diagnosen PMDS måste fem av symtomen nedan stämma in på dig och ett ska vara bland de fyra översta. Besvären skall finnas under den premenstruella veckan men saknas under den postmenstruella och tillståndet ska påtagligt påverka social funktion och arbetsliv.

SYMTOM 

  • Du känner dig irriterad och lättretad.
  • Du känner dig orolig och ångestfylld.
  • Du får snabba humörsvängningar.
  • Du känner dig nedstämd och får mindre lust att hitta på saker.
  • Du känner dig trött och får mindre energi.
  • Du får svårare att sova.
  • Du blir svullen i kroppen och särskilt över magen.
  • Du känner av spänningar i brösten eller att de blir ömma.
  • Du får huvudvärk.
  • Du blir hungrigare än vanligt och sugen på sött. 

https://www.1177.se/Vastra-Gotaland/Fakta-och-rad/Sjukdomar/PMS-och-PMDS/

PMS och PMDS brukar oftast börja upp till en vecka innan mensen och försvinna när mensen kommer. En del personer har besvär även under ägglossningen. Ibland kan PMS och PMDS pågå från ägglossningen fram till mensens start. Alltså ungefär halva ens tid.

Jag prickar av nio av tio punkter på listan. Större delen av min fertila ålder har jag kämpat månad efter månad utan att egentligen fatta. Kanske går du eller någon i din omgivning också runt med en massa symtom och tänker att alla har det så här.  

Den vanligaste behandlingen mot PMDS är ett antidepressivt läkemedel som är receptbelagt och tas under perioden då en känner av PMDS, alltså före mens. 

Jag rekommenderar starkt att i stället, genom att hålla koll på menscykeln, lära sig om symtomen och lära sig att hantera dem. Det går att ta sig igenom väldigt mycket utan att medicinera bort det jobbiga. Eftersom PMS kommer regelbundet är det relativt enkelt att lära sig hur kroppen fungerar. Att hantera den, är en annan femma. Men med träning går det att få ett fungerande liv även under de veckor då en är som mest drabbad.

För att vara förberedd på känslostormen som kommer varje månad och ha koll skriver jag in datum i en kalender. Det finns mängder med appar som hjälper dig att hålla koll på var i menscykeln du är.  

Jag har också börjat informera de som är i min omgivning så att de lättare förstår och kan ge stöd när de vet orsaken till varför jag är som jag är. PMDS påverkar livet mycket. Det gör ofta att en hamnar i konflikter eller att en drar sig undan och undviker att umgås med andra. 

Besvären förvärras ofta av yttre faktorer som till exempel stress. Sedan jag började meditera fem till tio minuter per dag har symtomen blivit något bättre. Framför allt märker jag stor skillnad på tiden kring ägglossning som förut kunde vara hemsk. 

För att lindra PMS och PMDS kan du:

  • Träna.
  • Träna avslappning, till exempel yoga, mindfulness, meditation. 
  • Ta det lugnt och försöka undvika att bli stressad.
  • Sova ordentligt.
  • Äta bra mat regelbundet. 
  • Vara snäll och tålmodig mot dig själv.

Det är olika för olika personer vad som lindrar besvären vid PMS och PMDS. Du kan kontakta en ungdomsmottagning, vårdcentral eller gynekolog om du tycker att dina symtom påverkar dig mycket. Du kan få hjälp med att öva på avslappning eller mindfulness. För vissa kan KBT, kognitiv beteendeterapi, eller en samtalskontakt vid några tillfällen hjälpa. Det finns mycket hjälp att få. Ta den.


Hälsa, Meditation, Yoga

Konsten att vila hjärnan

Tidigare i historien var stressreaktionen nödvändig för att överleva som Homo Sapiens. I det moderna samhället som vi nu lever i behöver vi sällan kämpa rent fysiskt mot björnar och giftormar för att överleva. Men oavsett om du upplever ett verkligt hot eller springer för att hinna i tid till ett möte så händer ungefär samma saker i kroppen. Psykiska ansträngningar, som att du blir arg på något eller har en känsla av att ha för mycket att göra, sätter också igång stressreaktioner. 

Vi har samma hjärna idag som för fyrtiotusen år sedan. Vi är inte kopplade för att vara online dygnet runt eller göra tio saker samtidigt. Att vara stressad och att ständigt jaga till nästa aktivitet påverkar allt från vår förmåga att fatta beslut till vårt immunförsvar. Negativ påverkan på immunsystemet leder till ökad inflammation i kroppen som kan leda till sjukdom. På lång sikt kan personer med svårigheter att låta hjärnan vila få effekter som fysisk smärta, minnesstörningar och till sist utmattning.

Hjärnan är i behov av vila. Det går inte ihop med en kalender som är fulltecknad. Människan av idag är ofta tidsoptimist och ska hinna med mängder av saker även när vi ska vara lediga och ha tid för återhämtning. Bara för att det är helg betyder inte det att kroppen och hjärnan automatiskt varvar ner. Det är skillnad på hjärnvila och annan vila. Att slösurfa på datorn eller att se på teve är inte vila för hjärnan.

Det finns många enkla sätt att vila systemet på. Förutom att sova är en av de bästa aktiviteterna du kan göra för hjärnan att gå en långpromenad i naturen. Utan musik. Utan podd. 

Yoga och mindfulness är andra aktiviteter där hjärnan får ro. Skapa en medvetenhet genom hela dagen där hjärnan regelbundet får vila. 

Meditation är perfekt återhämtning för hjärnan. Använd appar som Headspace eller Mindfulness från Mindapps eller hitta din favorit på spellistor för olika typer av meditation på Spotify. Det enda du behöver göra är att sitta still, lyssna och följa rösten som guidar dig. Det finns många olika pass att följa och det tar bara några minuter. Du har tid till det.  

https://themindfulnessapp.com, https://www.headspace.com