Alla inlägg av almavega19

Vecka 38

Jag tycker att det är viktigt att då och då stanna upp och se på livet. Regelbundet har jag möte med mig själv för att stämma av hur det går. Håller jag en bra riktning? Leder den mig dit jag vill? Har jag roligt under tiden? Gör jag det jag vill göra?

Jag brukar coacha mig själv till framgång. Ett framgångsrikt liv för mig är ett liv där jag har plats för mina innersta känslor, där jag har tid för det jag gillar att göra, tid för människor jag älskar och ett arbete som ger mig glädje. Att göra en klassisk karriär har aldrig varit något som lockat mig. Jag tycker inte alls att det verkar roligt. Mest bara stressigt faktiskt.

Att välja en alternativ livsstil är stundtals utmanande. Ibland försöker jag påminna mig själv om att det inte alltid handlar om att kämpa hårdare utan ibland om att göra det smartare. Ibland påminner jag mig själv om att jag, när jag står vid ett vägskäl, inte kan gå åt båda hållen samtidigt. Jag försöker ha i minnet att vissa gånger i livet måste jag stänga en dörr för att kunna öppna en ny. Jag har lärt mig att det ibland är nödvändigt att stänga en dörr och göra ett avslut innan det går att hitta nästa dörr.

Se över ditt liv med lite perspektiv med jämna mellanrum så att du inte fastnar. Vad är din position just nu? Vad kan du göra för att öka din energi? Äger du ditt liv eller gör någon annan det? I vilken riktning vill du gå? Vad behöver du göra som ett första steg för att nå din dröm?

Vegansk ugnspannkaka

Jag tycker att ugnspannkaka är en höjdare. Det tog lite tid att hitta en vegansk variant som blev bra men nu har jag laborerat fram ett recept som jag är nöjd med. Ibland äter vi den rakt av med lingonsylt men oftast brukar jag servera den tillsammans med vegansk, stekt korv och en god sallad. Tycker att det blir en trevlig kombination och enligt tallriksmodellen.

Jag använder veganska baconskivor eller peacon för de som inte tål när veganer använder ord som de förknippar med kött, som korv, burgare och bacon. Inte för att det är något nytt påfund att tillverka produkter av olika ingredienser och döpa dem till ord som redan finns. Tysken Konrad Adenauer uppfann till exempel sojakorven under handelsblockaden mot Tyskland 1918 när det var livsmedelsbrist. Jag tror inte att någon var irriterad på hur han använde ordet då.

Hur som helst, här kommer receptet:

Ingredienser:

  • 3 dl vetemjöl
  • 1 dl grahamsmjöl
  • 1 dl havregryn
  • 6 dl växtbaserad mjölk
  • 2 msk rapsolja
  • 1 msk bakpulver
  • 4 msk potatismjöl
  • 1 tsk salt

Så här gör du:

  • Sätt ugnen på 225 grader.
  • Blanda alla torra ingredienser i en bunke.
  • Häll ned växtbaserad mjölk och olja och vispa ordentligt.
  • Smörj en ugnsform (ca. 25×30 cm) med rapsolja.
  • Häll ned smeten i formen.
  • Grädda mitt i ugnen i 20-25 minuter.

Servera varm med tillbehör du gillar.

Dagen före idag

Hej och välkommen till igår. Jag jobbade bara kort dag och började inte förrän elva. Startade således med finfrukost. Försökte sedan strukturera alla mina pågående projekt framför datorn men blev ganska snurrig av allt och tog en promenad istället.

Tänkte att stegen skulle få ordning på snurret. Stegen istället för surfandet. Jag har nu så många roliga projekt på gång men det är svårt att få struktur ibland när en är ens egen chef och många saker fortfarande hänger i luften.

Ganska kallt i luften på morgonen nu för tiden. Nu i september. Nå väl, friskt är det i alla fall. Jag tycker att det är så trevligt att det hela tiden byggs nytt i mitt område. Jag följer varje huskropp som skapas från grävstart till färdig byggnad. Väldigt spännande. Hoppas att jag en dag vågar fråga någon byggherre om jag får komma innanför avspärrningen och kolla mer ingående. #dröm.

Funderade på att lägga mig ner i gräsängen och slukas upp men blev rädd för småkryp så jag gick hem efter min promenad istället.

Gjorde mig i ordning och blev så fin att jag bjuder på en söt posé. = Utstuderad eller konstlad kroppsställning. Jo tack.

Åkte till receptionen och jobbade några timmar. Svarade på mail, checkade ut och in, bokade och fixade med ditt och datt. Det var väldans kul.

Havet och himlen var så här fina när jag stämplade ut efter en blott fem timmar arbetsdag. Jag gick och doppade händerna och fötterna i vattnet. Jordade mig och andades djupt innan jag körde hem.

Var för mätt för middag men för hungrig för ingenting så jag åt oliver, inlagda vitlöksklyftor, soltorkade tomater och vegansk skagenröra och drack ett glas mangokombucha som jag bryggt i några veckor. Kombuchan fick riktigt högt betyg av smakpanelen.

Jag läste en bok…

och drack matchalatte. Smällde i mig lite c-vitaminer. Tänkte att det skulle göra susen. Sedan förhörde jag läxor, betade av några saker på att-göra-listan och städade badrummet.

På kvällen tog vi en promenad och allén var så här fin.

Blommorna kämpade tappert mot september.

Jag åt chiapudding gjord på kokosmjölk med banan, hallon och blåbär till kvällsmat.

Avslutade dagen med att se på Valeria på Netflix och med några godbitar för att väga upp min nyttiga dag och få en bra balans. Somnade vid halv elva och var som vanligt taggad på att vakna upp till en ny dag som ju är idag. Hoppas ni har en bra dag!

Vecka 37

Det känns i själen att det här är rätt, att det blivit som det skulle bli. Det var ju bestämt sedan lång tid tillbaka. Det var det här vi valde. I livet mellan liven. 

Du sa många gånger till mig att du var nöjd. Du sa att du hade haft ett bra liv. Att du hade gjort det du ville göra, sett det du ville se, uträttat det du skulle. Jag vet att du kände dig färdig här. Att det var dags att färdas vidare till något nytt. Bli vägledd de sista stegen ut ur livet och in i fortsättningen. 

Det är tydligt för mig så här i efterhand att du trädde in i livets slutskede. Den fas då kroppen inte orkar längre och själen är färdig med sina uppgifter. Livet och döden blir mindre allvarligt när en inser att den sista perioden också innefattar en början.

Jag har känt att den sorg du känner där du är nu inte yttrar sig på samma sätt som sorg i jordelivet. Istället för tårar och förtvivlan är din sorg fylld av insikter och acceptans över vad du har fått genomgå och vad du tillfogat andra. Min sorg har övergått i tacksamhet. Tiden har transformerat känslorna i rätt riktning och insikten om vad allt det här är har vaknat igen. 

5 kristaller för hösten

Citrin:

Citrin är en positiv och peppig kristall med stor dragningskraft som stimulerar oss att se saker positivt, förbättrar motivationen och stärker din inre kraft och kreativitet. Den hjälper oss att se det ljusa i tillvaron och attraherar glädje och positivitet. Kristallen kan bäras som en amulett för att stärka självkänsla och självförtroende och avlägsnar destruktiva tendenser. Stimulera din kreativitet genom att bära ett smycke med citrin runt halsen i direkt kontakt med din hud eller köp en slipad citrinspets och ställ den på ditt skrivbord som ett fuck off till höstmörkret.

Pyrit:

Pyrit är en mycket positiv sten som stänger ute negativ energi. Den hjälper dig att uttrycka förmågor och potential och stimulerar idéflödet. Stenen är perfekt att ha när du planerar stora affärsidéer och har rykte om sig att vara en riktig pengamagnet. Lägg stenen i en påse under kudden, ställ en pyrit på skrivbordet för att ge ny kraft åt området runt omkring eller lägg den i en påse i fickan när du ska in på lönesamtal hos chefen.

Ametist:

Är du stressad och har svårt att komma ner i varv så är Amestisten perfekt för dig. Ametist sägs vara en extremt stark och beskyddande sten med hög andlig vibration. Stenen har ett välkänt rykte om sig om att vara djupt lugnande för tankar och känslor. Den blockerar geopatisk stress och negativa energier i omgivningen samt har starkt läkande och renande krafter. Ha stenen med dig i fickan som en skyddande amulett mot negativitet och stress. Ta upp och håll i den när du behöver eller lägg ametisten bredvid dig när du sover. Stenens sägs fungera mot både huvudvärk, mardrömmar och sömnproblem.

Grön Kalcit:

Grön Kalcit sägs hjälpa dig att uppfylla dina drömmar och är en perfekt sten att ha med sig i väskan eller fickan. Den hjälper dig att släppa taget om beteenden som håller dig tillbaka. Grön Kalcit kan användas för att manifestera det du vill ha i livet. Använd den som en amulett mot någon försöker prata vett i dig angående dina drömmar. Kom ihåg att det bara är de orädda som vågar drömma stort. Stenen hjälper dig att koppla samman helheten med ditt eget hjärta och stärker din självkänsla. Grön Kalcit balanserar och renar för att du ska kunna ta emot ny energi i hjärtchakrat.

Bild lånad från https://www.agarbathi.se

Lepidolit:

Gör hösten dig stressad eller deprimerad så är Lepidolit en sten för dig. Stenen är lugnande och dämpar sömnproblem och emotionell stress. Lepidolit hjälper dig att balansera dina känslor och sägs vara djupt emotionellt läkande. Stenen är också perfekt att ha till hands när du genomgår förändringar av olika slag. Använd gärna Lepidolit när du mediterar eller lägg den på badkarskanten när du tar ett avkopplande bad.

Var snäll mot dig själv i höst. ❤️❤️❤️

 

Veganska Bounty

Här kommer ett väldans gott recept på Veganska och Glutenfria Bountybitar som jag gjorde härom dagen. Varsågoda.

Ingredienser:

(till ca 15-20 st)

  • 50 g mjölkfritt smör/margarin
  • 3 dl kokos
  • 2 dl florsocker
  • 1 tsk vaniljsocker
  • 1/2 dl mjölkfri vispgrädde
  • 100-150 g mörk mjölkfri choklad (smält) och kokos till garnering

Så här gör du:

  • Blanda ihop smör, kokos, florsocker, vaniljsocker och grädde.
  • Ställ smeten i kylen en stund.
  • Rulla smeten till längder i önskad tjocklek.
  • Lägg längderna på en skärbräda och skär dem i 2-3 cm långa bitar.
  • Ställ kokosbitarna i frysen i ca 30 minuter.
  • Smält chokladen i ett vattenbad.
  • Pensla eller doppa kokosbitarna i chokladen och lägg dem på ett bakplåtspapper.
  • Strö över kokosflingor.
  • Låt bitarna stelna i kylen.

Vecka 36

Du ställer dig lite för nära. Bara några millimeter in på mitt område. Luften är intensiv. Utanför dånar havet. Vinden driver upp vita gäss på vågorna. Regnet har öst ner hela förmiddagen. Jag sicksackade mellan pölarna på vägen hit och mitt plattade hår blev lockigt igen. 

Din blick är djup när den möter min. Jag låter den tränga igenom en bit in. Tänker att det inte kan skada att bli berörd. Åskan hänger i luften. Himlen har mörknat och mörket driver fort i olika nyanser ovanför. Elektriska urladdningar i jordens atmosfär. Det är inte allvarligt. Jag är oseriös. Det är du också. Vi skrattar åt magnetismen. Åt kemin. Jag känner mig lättad inuti. Blixtrande ljus och mullrande ljud. Jag går åt mitt håll. Du går åt ditt. 

Promenera mera och må bättre

Har du soffat till dig under semestern? Nu är det hög tid att komma tillbaks på banan igen. Det är vetenskapligt bevisat att regelbundna promenader förbättrar hälsan, både kroppsligt och psykiskt. Gör det inte till en stor grej, ta på dig ett par sköna skor och ge dig ut. Tänkt inte för mycket, planera inte för mycket. Ge dig ut istället.

De flesta kan promenera. För att få ut bäst effekt av dina rundor behöver du promenera i rask takt och bli lätt andfådd. Tänk på att lite motion alltid är bättre än ingen alls.

Här är 11 intressanta och vetenskapliga bevis för hur promenader förbättrar hälsan:

Promenader motverkar depression:

Vid lindrig och måttlig depression är raska promenader eller någon annan måttlig intensiv träning lika bra som antidepressiva läkemedel. Det tycker jag är väldigt intressant och viktigt att känna till. När en är fysiskt aktiv frisätts ämnen i kroppen som ger stor påverkan på vårt välmående. Promenader ökar halten av bland annat serotonin och endorfiner i kroppen och minskar risken för låggradig inflammation i hjärnan som tros vara en orsak till depression.

Promenader sänker blodtrycket:

Visste du att 30 minuters promenad varje dag kan sänka ett milt till måttligt förhöjt blodtryck lika bra som läkemedel? Kanske värt ett försök? 30 minuters tid varje dag har du om du tänker efter. Bäst är att promenera på morgonen i rask takt så att du blir lätt andfådd men någon annan tid på dygnet är så klart bättre än inte alls.

Promenader minskar risken för cancer:

Är du en person som ibland oroar dig för att du ska få cancer? Då är du inte ensam. Mängder av människor tänker på det flera gånger i månaden. Bra att känna till då är att dagliga, raska promenader minskar risken för flera av de vanligaste cancerformerna, till exempel bröstcancer, prostatacancer och tjocktarmscancer.

Promenader stärker immunförsvaret:

Du kan genom att ta raska promenader i 30-45 minuter fem dagar i veckan öka antalet vita blodkroppar i kroppen och på så sätt stärka immunförsvaret. Smart va? De vita blodkropparna hjälper bland annat till att försvar din kropp mot olika virusinfektioner som till exempel influensa.

Promenader minskar risken för stroke:

30 minuters promenad per dag minska enligt en svensk studie risken att drabbas av en allvarlig stroke. Ännu en vinst med en daglig promenad.

Promenader minskar risken för hjärtinfarkt:

30 minuters promenader eller någon annan måttlig till intensiv fysisk aktivitet kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdom med 77%.

Promenader är bra för tarmfloran:

Regelbunden motion, som dagliga promenader i rask takt, är toppen för magen. Produktionen av bland annat smörsyra som gynnar sjukdomsbekämpande tarmbakterier ökar och tarmfloran förbättras.

Promenader stärker skelettet:

Det är viktigt att belasta skelettet för att motverka benskörhet. En äldre kvinna med normal vikt kan behålla en normal bentäthet genom att gå minst 5 000 steg per dag. Käckt ändå.

Promenader lindrar knäsmärta:

När vi ändå pratar skelett kan det också vara bra att känna till att 6 000 steg per dag effektivt minskar ledsmärtor från knäartros. Du kan också förebygga att artrosen i knät förvärras. Om du tycker att det är för mycket att gå alla stegen i ett svep kan du dela upp stegen i 2-3 etapper över dagen.

Promenader minskar risken för diabetes typ 2:

Att promenera i rask takt dagligen så att du blir lätt andfådd sänker och utjämnar blodsockernivån.

Promenader minskar risken för demens:

Enligt en svensk studie kan kvinnor som har god kondition i medelåldern minska sin risk för demens med hela 90%! En bra motionsform är dagliga promenader i måttligt intensiv takt, så att du blir andfådd.

Hoppas att du har blivit pushad i rätt riktning nu. Jag själv är nästan aldrig så glad som när jag kommer in från ett träningspass eller en promenad. Problemen är alltid lite mindre, humöret alltid lite bättre.

Mitt bästa tips om du bor i Sverige är att sluta låta vädret bestämma om du ska ta din dagliga promenad eller inte. Gå ut i alla väder utom åska. Jag kan nästan garantera att du kommer att känna dig frisk och härlig efteråt även om det regnar, blåser, snöar eller töar.

Källa: https://www.land.se/halsa/promenad-halsoeffekter/

Veganskt och ekologiskt godis

Här kommer det utlovade inlägget om påsar du kan köpa med veganskt och ekologiskt godis. Ett och ett halvt år senare, men ändå. Jag har surfat runt och hittat följande påsar. Det finns säkert mycket mer där ute så ni är välkomna att fylla på med tips och förslag i kommentarsfältet.

Om du ska äta godis, gör det med kärlek, omtanke och stil.

Syrliga ormar från Kung Markatta.

Finns att köpa här t ex: https://www.apotea.se/kung-markatta-syrliga-ormar-100-g

Sötlakritsrullar från Kung Markatta.

Finns att köpa här t ex: https://www.happygreen.se/kung-markatta-sota-lakritsrullar-100g-ekologisk?gclid=CjwKCAjw0qOIBhBhEiwAyvVcf_mW9Vyt3EgajQQr9jStjdM3jVAV7c8LZvnYevb-MtbYeUf3XIpVnBoC-uoQAvD_BwE

Vegan Candy Mix från Renée Voltaire.

Finns att köpa här t ex: https://www.apotea.se/vegan-candy-mix-75-g

Lakritspastiller från Renée Voltaire.

Finns att köpa här t ex: https://reneevoltaire.se/produkt/lakritspastiller-original/

Frukthjärtan från Veggie Peggy.

Finns att köpa här t ex: https://www.happygreen.se/veggie-peggy-frukthjartan-90-g-ekologisk?gclid=CjwKCAjw0qOIBhBhEiwAyvVcf44uV7lgTZ6r8ztf7zfwIElS0RVfirHBim1o4qIsGSVjkPuyhfbDKhoChzAQAvD_BwE

Fruktnallar från Veggie Peggy.

Finns att köpa här t ex: https://www.apotea.se/veggie-peggy-fruktnallar-90-g

Frostnallar från Veggie Peggy.

Finns att köpa här t ex: https://www.apotea.se/veggie-peggy-fruktnallar-90-g

Surormar från Veggie Peggy.

Finns att köpa här t ex: https://www.apotea.se/veggie-peggy-surormar-90-g

Veganblandning från Eco-Vital.

Finns att köpa här t ex: http://wellnessshop.se/produkt/eco-vital-veganblandning-90g-eko/

Ekologiska remmar, hallon, lakrits eller jordgubb från Candy Tree.

Finns att köpa här t ex: https://www.rekoshoppen.se/sv/artiklar/candy-tree-ekologiska-jordgubbsremmar.html?gclid=CjwKCAjw0qOIBhBhEiwAyvVcf68KN5ZnZxC5tLsC-4nlm3M5OhwJrvXOQ-IbzANGLesLBoO4wvzHxhoC6JYQAvD_BwE

Ekologiska snören, hallon, lakrits eller jordgubb från Candy Tree.

Kan köpas här t ex: https://www.rekoshoppen.se/sv/artiklar/mat/sottgott/smagodis/candy-tree-ekologiska-jordgubbssnore.html

Ekologisk Kola Lakritssmak från Candy Tree.

Finns att köpa här t ex: https://www.rekoshoppen.se/sv/artiklar/mat/sottgott/smagodis/candy-tree-ekologisk-kola-lakrits.html


Hårda karameller, Organic hard candies från Yumearth.

Kan köpas här t ex: https://www.rekoshoppen.se/sv/artiklar/yumearth-fruit-drops-93-gr.html?gclid=CjwKCAjw0qOIBhBhEiwAyvVcfw5i7HjBCWXAXL0i5xrJ5rP0gji-Arp74dzL7IWnSweGGyDFFkzPQhoC4WQQAvD_BwE

Hårda mintkarameller, Organic hard candies från Yumearth.

Finns att köpa här t ex: https://www.rekoshoppen.se/sv/artiklar/mat/sottgott/yumearth-pepparmint-drops-93-gr.html

Organic gummy Bears från Yumearth.

Kan köpas här t ex: https://www.rekoshoppen.se/sv/artiklar/mat/sottgott/smagodis/yumearth-gummy-bear-50-gr.html

Ekologiska klubbor från Yumearth.

Kan köpas här t ex: https://mecindo.se/yumearth-slikkepinde-o-yum-earth-granataeble-fersken-jordbaer-og-melon-14g-se?gclid=CjwKCAjw0qOIBhBhEiwAyvVcfzpjxaukdgZEbkzQN7oB8NkUNxbhi51TsGoyWoHQ4buNVG2kz8QEChoCoUMQAvD_BwE

Organic Sour Lollipops från Yemearth.

Kan köpas här t ex: https://www.rekoshoppen.se/sv/artiklar/mat/sottgott/yumearth-sour-lollipops-14-st.html

Organic sour beans från Yumearth.

Kan köpas här t ex: https://www.rekoshoppen.se/sv/artiklar/mat/sottgott/smagodis/yumearth-sour-beans-50-gr.html

Organic Chewys Fruit Chews, Lemon, Orange, Strawberry, Cherry från YumEarth.

Kan köpas här: https://se.iherb.com/pr/yumearth-organic-chewys-fruit-chews-lemon-orange-strawberry-cherry-8-oz-227-g/104823

Gummy Candy, Blueberry & Rasberry från JOM.

Finns att köpa här t ex: https://www.apotea.se/jom-sour-blueberry-raspberry-70-g

Gummy Candy, Rasberry & Blackberry från JOM.

Finns att köpa här t ex: https://www.apotea.se/jom-raspberry-blackberry-70-g

Gummy Candy, Strawberry & Peach från JOM.

Finns att köpa här t ex: https://www.apotea.se/jom-strawberry-peach-70-g

Ekologiska lakritsstenar från TerraSana.

Finns att köpa här t ex: https://www.medvetna.se/matdryck/terrasana-ekologiska-lakritsstenar-100g

Lakritsrullar från TerraSana.

Finns att köpa här t ex: https://www.medvetna.se/matdryck/terrasana-ekologiska-lakritsrullar-jo-jo-100g/

Gelégodis, Love Spring från Hey Yum.

Finns att köpa här t ex: https://www.medvetna.se/matdryck/ekologiskt-godis/godispasar/ekologiska-gelegodis-love-spring-100-g-hey-yum/

Gelégodis, Tutti frutti gums från Biona Organic.

Finns att köpa här t ex: https://www.vitalifehealth.com/biona-organic-tutti-fruitti-wine-gums-75g

Berry Burst jellies från Biona Organic.

Finns att köpa här t ex: https://www.vitalifehealth.com/biona-organic-pomegranate-hearts-75g?gclid=CjwKCAjw0qOIBhBhEiwAyvVcf0mEY0qPg7eZ2-UFq5dsuepEJl1Do3GM9lse7h43WxJlvEmvWmhZWhoCMQwQAvD_BwE

Gelédinosaurier från Biona Organic.

Finns att köpa här t ex: https://www.vitalifehealth.com/biona-org-jelly-dinos-75g

Sura ormar från Biona Organic.

Finns att köpa här t ex: https://www.vitalifehealth.com/biona-organic-sour-snakes-75g

Colaflaskor från Biona Organic.

Finns att köpa här t ex: https://www.vitalifehealth.com/biona-organic-cool-cola-bottles-75g

Fruktbjörnar från Biona Organic.

Finns att köpa här t ex: https://www.vitalifehealth.com/biona-org-mini-fruit-bears-75g

Vecka 35

Det finns så många saker jag hade kunnat oroa mig för just nu. Ensamhet, pengar, försörjningsplikt, framtid, föräldraskap, amorteringar, boende, en sköldkörtel, jobb och så vidare. Att känna oro ibland är fullt naturligt. Oro är inte bara dåligt. Det är en naturlig reaktion som kan hjälpa en att förbereda sig för utmaningar eller undvika risker. Genom att identifiera annalkande faror kan en i bästa fall undvika dem. Oron kan också hjälpa en att förbereda sig mentalt inför en uppgift eller en prestation. Det är när oron pågår för mycket och/eller under längre tid och den börjar gå ut över ens vardag som den blir kass. 

Jag är i grunden en människa som inte är så ängslig, som inte oroar sig i onödan. Den senaste tiden har livet testat mig. Jag blev änka, arbetslös och ensamstående förälder från en sekund till en annan. Det kallar jag utmaning.

Jag har känt mer oro än vanligt det senaste och har fått träna på att känna tillit till livet. För att få kontroll på oron har jag precis som vid kognitiv beteendeterapi utsatt mig för den. Jag har konfronterar mina orostankar. Beskrivit dem för mig själv, dragit runt dem aktivt några varv i huvudet, känt vad de gjort med kroppen och sedan låtit dem lätta när de sagt sitt. 

Brottas du med orostankar? En bra teknik är att samla oron till en viss tid och plats på dagen. Sätt dig ner och tillåt oron att komma. Sortera ut vad som är vad. Vilka tankar är problem som faktiskt existerar på riktigt och vilka är bara katastroftankar du tänker på grund av låg självkänsla till exempel. Försök att hitta konstruktiva lösningar på dina problem. 

Vi föds med olika grader av känslighet. Har du dessutom vuxit upp med ängsliga och överbeskyddande föräldrar kan det bidra till att du lättare utvecklar oro. Det finns fin hjälp att få några telefonsamtal bort om din oro är svårhanterlig. Ta den hjälpen om du inte mår bra. Ta hand om dig.