Morgonritual

Här är en bra morgonritual som du kan använda dig av för att sätta en bra start på dagen. Det tar sammanlagt en kvart men ger effekt hela dagen tycker jag.

Morgonritual:

  • 5 min andning/meditation

Du kan till exempel andas in i 3 sekunder, hålla andan i 4 sekunder och andas ut i 5 sekunder och upprepa det i 5 minuter. När utandningen är längre än inandningen minskar kroppens stressreaktioner och du slappnar av.

Kör du hellre en meditation kan du sitta tyst i lotusställning och försöka lyssna till hur din andning rör sig automatiskt i din kropp. Träna på att inte styra din andning och lyssna på hur kroppen sköter sig själv utan att du styr andetagen.

  • 5 min fysik

När djur vaknar på morgonen börjar de alltid med att sträcka på sig. Det gjorde nog människan också, tills hen slutade. Gör enkla rörelser och stretching för att förbereda kroppen inför dagen. Det behöver inte vara så avancerat, sträck lite här och där, mjuka upp stela leder, rulla axlarna, böj på knäna, häng ut ryggen, gör en solhälsning och så vidare. Behöver du inspiration så sök på youtube.

  • 5 min affirmation

En affirmation är en medvetet vald, positiv instruktion till dig själv som hjälper dig att skapa det du vill ha eller ha mer av i ditt liv. En affirmation ska vara en kort mening som ger positiv energi och meningen ska formuleras som om den redan var sann.

Att jobba med affirmationen kan vara ett bra sätt att förändra sina tankar, sig själv och sina möjligheter. Ditt undermedvetna kan inte skilja på sanna och påhittade påståenden så låt därför affirmationen slinka in i ditt undermedvetna med hjälp av upprepningens kraft och skapa på det sättet en ny verklighet åt dig. Det är ofta det du tänker på som blir din verklighet.

Exempel på affirmationen kan vara:

  • Jag klarar dagens utmaningar.
  • Jag har rätt att säga nej. 
  • Jag är värd allt gott livet ger mig. 
  • Jag duger precis som jag är. 
  • Jag respekterar min kropp och tar hand om den.
  • Det är ok för mig att njuta av livet. 
  • Jag använder mina krafter väl och når mitt mål.
  • Jag är värdefull för mig själv och andra. 
  • Jag är besluten att förändra mitt liv till det bättre. 
  • Jag är tacksam för allt det goda i mitt liv. 
  • Jag kontrollerar mina tankar, val och känslor.
  • Allt jag behöver för att uppnå mina mål finns inom mig. 

Sätt dig stilla och upprepa din affirmation under 5 minuter. Du kan skriva ner den på ett papper och ha den framför dig för att snegla på om du vill, ifall du tappar fokus.

Kommentera

Vänligen logga in med någon av dessa metoder för att lägga till din kommentar:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s