Tips för att minska din ångest

Acceptera din ångest

Det är ingen idé att fly från din ångest, den kommer alltid ikapp ändå. Stanna istället kvar med ångesten och undersök den. Tillåt dig att känna ångest och försök acceptera att den är där, så minskar den av sig själv efter ett tag. De symtom du upplever beror på att kroppen reagerar på att något verkar hotfullt. Kroppen gör sig då redo att hantera situationen genom att öka mängden adrenalin och andra stresshormoner i blodet. Musklerna spänns, hjärtat börjar slå snabbare och andningen blir intensivare. Kom ihåg att alla känslor är tillfälliga. Påminn dig om att ångest inte är farligt och att den går över, att det är rätt reaktion fast i fel situation.

Ta djupa andetag

Andas djupt och långsamt. Andas ut längre än du brukar. Utandetaget aktiverar nämligen ditt parasympatiska nervsystem som är den delen av nervsystemet som gör att du blir lugnare.

Gör saker som du gillar

Gör något som du gillar och som tvingar dig att fokusera på någonting annat än din känsla av ångest. Det är inte att fly, det är att avleda. Ta en promenad, laga mat, ring en kompis, läs en bok, se en film, baka, skriv listor, fixa i trädgården, fota fina saker, spela spel.

Sov

För lite sömn och återhämtning gör dig mer sårbar för stress och ångest så var extremt noga med din sömn. Ge dig tid att sova.

Ifrågasätt dina negativa tankar

Fundera en stund på hur en utomstående skulle se på det som skapar ångest för dig. Fundera på vad du själv skulle säga till en vän som var i samma situation som du är nu. Skriv en lista över det värsta, det bästa och det mest realistiska som kan hända.

Rör dig

Vid fysisk aktivitet frigörs endorfiner, ett ämne som skapar lyckokänslor och motverkar smärta. Det är lätt att fastna i en spiral av negativa tankar när en mår dåligt. Använd träning som en positiv distraktion och ge hjärnan en chans att byta spår.

Värm dig

Värme lugnar. Ta en varm dusch eller ett varmt bad. Drick varmt te, sätt dig i soffan invirad i en varm filt, åk till närmsta badhus och ta en lång bastu (obs. du behöver inte simma). Gå ut i solen om det är sommar, gör upp en eld om det är vinter.

Se över din livsstil

Har du mycket stress och krav i ditt liv. Fundera i så fall på hur du kan förändra din vardag. En underliggande stress ökar risken för ångest.

Ät bra mat

Mat med socker och fett i kombination sätter igång ditt belöningssystem och kan dämpa ångesten i stunden men är i längden dåligt. Ät hälsosam mat regelbundet och ge kroppen en skjuts i rätt riktning. Unna dig näringsrik mat.

Läs på

Om du vet vad ångest är så blir det lättare att skapa distans och vara rationell i stunden. Om du vet att ångest är ett falskt alarm som du inte behöver ta på allvar kommer du lättare våga använda knep för att få bort den.

Kom ihåg att du inte är ensam! De flesta människor har ångest någon gång.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s