Mina styrkeövningar

Jag kör helst styrka utan vikter, jag gillar att använda kroppen som motvikt. Det ska vara så enkelt som möjligt när jag tränar. Ingen dyr utrustning eller lång tid att ta sig till träning. Inga träningskompisar att bestämma tider med eller tider att passa. Jag tränar alltid själv och hatar att prata under tiden.

Här är ett pass jag kör just nu en till två gånger i veckan. Det är ett enkelt pass som nästan alla kan göra och som går att göra på de flesta ställen, stranden, golvet, skogen, gräsmattan, altanen, hotellrummet och så vidare. Det är bara att skippa ursäkterna, sätta på sig sköna kläder och köra.

  • 20 stycken Crunches med rotation, sneda sit-ups där armbåge möter knä
  • 20 Squats, Benböj
  • 10 Armhävningar
  • 20 Höftlyft
  • 20 Dips
  • 20 Superwoman, ryggövning liggande på mage, diagonala lyft med armar och ben
  • Plankan 45 sekunder
  • 20/ben Benlyft för sätet, liggande på underarmar och ena knät, andra benet hålls böjt och lyfts upp mot taket/himlen
  • 20 Sneda rygglyft bakåt, liggande på mage
  • 20 Situps

Kör passet tre varv eller fler om du är på hugget.

Avsluta med att stretcha igenom de muskler du använt…

…och drick vatten!

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s